Зарядка для хребта. Універсальний і розтягуючий комплекс

Зарядка для хребта

Блага цивілізації позначаються на нашому здоров’ї не кращим чином. Дуже часто ми відчуваємо біль і дискомфорт в хребті. Головний його ворог — сидячий спосіб життя. Сидіти — неприродно для людини, при цьому хребетний стовп відчуває величезні навантаження. Він набагато краще переносить ходьбу і навіть біг, ніж тривале сидіння. Нейтралізувати малорухливий спосіб життя допоможе зарядка для хребта.

Універсальний комплекс вправ

Цей комплекс можна використовувати для профілактики захворювань хребта або на найперших стадіях остеохондрозу. Якщо захворювання вже викликає відчутні болю, то слід звернутися до лікаря.

Вправи для розминки:

  • Вдих, підняти руки, потягнутися вгору. Видих, опуститися вниз.
  • Тримаючись за опору, наприклад, спинку стільця підніматися з п’яток на носки.
  • Стоячи прямо, руки розташувати на поясі, ноги на ширині плечей. На вдиху руки відводимо назад, при цьому максимально зводячи лопатки разом. На видиху повертаємося у вихідне положення, при цьому лікті зводимо попереду, щоб лопатки максимально розійшлися.
  • Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна.

Основні вправи:

  • Стоячи прямо, ноги маємо на ширині плечей. На вдиху піднімаємо руки і тягнемося вгору, на видиху опускаємося і робимо нахил вперед.
  • Руки опущені вздовж тулуба. Робимо поперемінно нахили вправо і вліво, руки ковзають уздовж тіла.
  • Стоячи прямо, виконуємо повороти вліво і вправо. Руки залишаються розслабленими, при русі вони повинні як би захльостувати тіло. Рухи не повинні бути різкими, повертатися треба плавно.
  • «Млин» — кругові обертання руками.

Заключні вправи:

  • Стоячи прямо, повертаємо голову вправо, вліво, робимо нахили голови вперед, назад. Після — кругові рухи, виконуємо не повне коло, а лише півколо вперед, щоб випадково не пошкодити шийний відділ хребта.
  • Виконуємо перша вправа з розминки
Цікаве по темі:  Захворювання холецистит при панкреатиті - лікування травами і медикаментозне антибіотиками, симптоми і загострення

Дані вправи досить прості, вони не займуть багато часу і не заберуть багато сил. Тим не менш, вони допоможуть розвантажити хребет, рух стимулює кровообіг, зміцнює м’язи. Такий комплекс можна виконувати в будь-якій обстановці, навіть на робочому місці.

Вправи для розтягування хребта

Хребетний стовп протягом дня за вертикальних навантажень кілька коротшає. Це неминуче позначається на його стані і на стан всіх органів. Щоб підтримати здоров’я хребта, і не тільки його, добре б виконувати вправи, спрямовані на розтягування хребетного стовпа, тобто на відновлення його початкової довжини.

Вправи на розтягування необхідно виконувати повільно і спокійно, не роблячи різких рухів. Не потрібно прагнути виконувати їх відразу з максимальною амплітудою рухів. Нехай спочатку вона буде невеликий, при регулярній гімнастики хребет стане більш гнучким. Також регулярні заняття зміцнять м’язи, а це забезпечить більшу підтримку для хребта. До того ж посилений кровообіг, благотворно позначиться на всьому організмі.

Комплекс з п’яти вправ:

  • Лежачи на підлозі обличчям вниз, долоні під грудьми, ноги на ширині плечей. Спираючись тільки на долоні і пальці ніг, піднімаємо тіло і вигинаємо спину дугою. Голова опущена, таз вище голови. Поступово змінюємо положення: піднімаємо голову, опускаємо таз.
  • Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Після підняття таза повертаємо вліво і вправо, опускаючи як можна нижче.
  • Сидячи на підлозі, спираємося на руки ззаду, ноги зігнуті. Піднімаємо таз до горизонтального положення і опускаємо його назад. Цю вправу краще виконувати в швидкому темпі.
  • Лежачи на спині, руки розставляємо в сторони. Згинаємо коліна, підтягуємо до грудей і обхоплюємо руками. Спробуйте при цьому торкнутися підборіддям колін і ненадовго затриматися в цьому положенні.
  • Ходьба на четвереньках. Треба ходити на прямих руках і ногах, голова опущена. Цілком достатньо обійти кімнату по периметру. Це вправа дуже позитивно позначається на стані хребта і його дисків.
Цікаве по темі:  Остеохондроз між лопаток: больовий синдром

Всі вправи спочатку виконуються по 2-4 рази, далі кількість повторень збільшується до 8-12. Якщо комплекс виконувати щодня, то вже через 2-4 тижні будуть помітні позитивні зміни в стані хребта.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°