Заняття спортом: корисні для хребта

Будь-яке захворювання краще попередити, ніж потім його лікувати. Регулярні заняття фізкультурою і спортом – найкраща профілактика для хребта.

Тим більше в наш вік комп’ютерних та інформаційних технологій, коли сидячий спосіб життя і роботи процвітає. Чим більше часу йде на телевізор і комп’ютер, тим швидше відбувається постаріння навколохребцеві м’язів, деформація міжхребцевих дисків і втрата гнучкості і пружності самого хребта.

Заняття спортом не тільки зміцнюють м’язовий корсет, що підтримує хребет, але і нормалізують роботу інших систем, омолоджують весь організм.

Фізичні вправи: як і коли виконувати?

Займатися будь-яким видом спорту потрібно, дотримуючись загальних рекомендацій:

  • виконувати вправи за дві години до нічного відпочинку (якщо ввечері) і не раніше ніж через годину після їжі (протягом усього дня);
  • займатися спортом регулярно (з дитинства до похилого віку);
  • підбирати вправи, їх інтенсивність і амплітуду рухів в залежності від фізичних можливостей тіла і віку;
  • якщо є проблеми з хребтом, то починати заняття спортом слід тільки після консультації з лікарем;
  • біль і надмірна втома, що супроводжується блідістю шкіри, тремтіння кінцівок та підвищеною пітливістю, не є добре; це сигнал до припинення занять, а згодом – до зниження інтенсивності, заміні окремих рухів або виду спорту.

Не можна забувати про профілактичних оглядах, в ході яких можна не лише вчасно помітити проблеми з хребтом, але і підкоригувати фізкультурно-оздоровчий комплекс.

Корисні для хребта види спорту

Для профілактики захворювань хребта найкращими видами спорту визнані наступні:

1.Плавання

В основі лікувального властивості плавання лежить закон Архімеда: будь-який об’єкт, занурений у воду, втрачає рівно стільки кілограмів, скільки становить по вазі витіснена нею вода. Виходить, що людина з середньою вагою приблизно в 70 кг у воді буде важити тільки близько 3 кг. Завдяки такому стану невагомості хребет у воді розвантажується, міжхребетні диски розправляються. Навіть просте перебування у воді дозволяє міжхребетним дисків розправитися і відпочити.

Цікаве по темі:  Шишки хмелю: лікувальні властивості і протипоказання, рецепти народної медицини

Будь-який спосіб плавання при відсутності здавлює навантаження забезпечує суглобам високу амплітуду рухів у різних площинах. Відбувається відмінна тренування всіх м’язів. А необхідність постійно утримувати баланс при русі у воді змушує включатися в роботу навіть внутрішні м’язи спини і черевного преса, також беруть участь у підтримці хребта.

Як плавати при вже наявних проблемах з хребтом?

  • Якщо діагностовано сутулість або гіперкіфоз (збільшення грудного вигину), то плавати краще на животі: у такій позиції хребет розгинається тому, що відбувається корекція постави.
  • Якщо спостерігається сплощення грудного вигину, то потрібно більше плавати на спині.
  • З проблемами в попереку також рекомендується плавати на спині.
  • Літнім людям і тим, хто тільки починає займатися спортом, краще плавати кролем без виносу рук або брасом на спині.

Що робити, якщо не вмієш плавати?

Плавати все одно. Для здоров’я хребта вже просте знаходження у воді корисно. Рухайтеся так, як вмієте. Скористайтеся жилетами або нарукавниками, просто лежите на спині або животі. Позитивні властивості невагомості все одно подіють на хребет.

2.Спортивна ходьба

Будь-яка ходьба корисна для здоров’я людини. Адже це природний спосіб пересування. Вважається, що для хорошого самопочуття і підтримки хребта необхідно проходити пятикилометровое відстань кожен день.

Спортивна ходьба відрізняється більш високою швидкістю пересування, інтенсивністю, а також технічними правилами. Будь-який вид спортивної ходьби передбачає певний цикл повторюваних протягом всієї дистанції рухів. У цьому виді спорту практично повністю відсутня фаза польоту (як при бігу: хребет під час «приземлення» на опорну ногу отримує значну ударну навантаження).

В ході занять спортивною ходьбою м’яза при кожному кроці роблять ряд складних рухів: незначні згинання і розгинання, бічні нахили і скручування тіла. Перехресні рухи рук включають в роботу верхнеплечевой пояс. Прекрасне моделює вплив на поставу формується завдяки рівномірним навантаженням на різні групи м’язів.

Цікаве по темі:  Цирротический туберкульоз легенів.

3. Лижі (не гірські)

Біг на лижах вимагає роботи всіх великих м’язових груп тіла. Вчинення потужних рухів при низькій температурі навколишнього середовища вимагає значних витрат енергії. А це допомагає позбутися зайвих кілограмів.

У бігу на лижах фаза польоту відсутня. Отже, немає приземлення і пов’язаних з ним поштовхів і струсів для хребта. Заняття лижним спортом передбачають значні силові навантаження для м’язів і суглобів. Такий обсяг силових навантажень забезпечує величезний зміцнюючий ефект. Тому в середовищі професійних лижників так рідко зустрічаються травми.

4. Східні гімнастичні практики (йога, У-шу, цигун, Кацудзо ніші і т. п.)

Східні види гімнастики передбачають повільне розтягування з наступним, поступовим напругою. У такій ситуації негативний вплив на хребет повністю виключено. Крім того, велика увага приділяється техніці правильного дихання. А це посилення кровотоку та забезпечення м’язів і суглобів харчуванням і киснем.

М’які східні гімнастичні техніки включають такі види вправ:

  • вправи на формування правильної постави (правильну позу вчаться не тільки приймати, але і зберігати тривалий час, що формує звичку контролювати поставу);
  • вправи на збільшення рухливості всіх відділів хребта (повільне приведення м’язів до максимально можливу точку з фіксацією на кілька секунд у крайньому положенні);
  • вправи, спрямовані на розвиток не тільки м’язів спини, але і преса, плечового пояса (у підтримці хребта беруть участь м’язи плечового пояса, живота, спини).

Небезпечні для хребта види спорту

Найнебезпечнішими для хребта вважаються наступні види спорту:

  • Біг – це сильний струс всього організму. Кожен біговий крок має фазу польоту, коли тіло кілька секунд знаходиться в повітрі. При приземленні на хребет і ноги припадає навантаження, що перевищує вагу тіла в п’ять разів. Тобто, спочатку хребет «кидають» вгору – він розтягується. Потім на нього різко обрушують величезну вагу – міжхребцеві диски різко стискаються. А це не є добре.
  • Професійна боротьба (бокс, східні єдиноборства тощо)
  • Командні види спорту (футбол, баскетбол тощо). Високий темп гри, часті сутички між гравцями, постійне напруження м’язів спини, шийного відділу хребетного стовпа, поштовхи, удари, падіння нерідко призводять до травм хребта.
  • Латиноамериканські танці, теніс. Ці види спорту припускають асиметричні рухи тулуба, різкі повороти тіла, нахили у всі сторони, що може призвести до зміщення хребців (особливо непідготовленого хребетного стовпа).
  • Гірські лижі. Хребет гірськолижника знаходиться в стані постійної компресії (стискання хребців). А це призводить до утворення мікротравм в хребцях і стирання міжхребцевих дисків. Катання з гір – це ще і падіння з неприємними наслідками для кінцівок і спини.
  • Верхова їзда. Цей вид спорту дуже травмонебезпечний (особливо на етапі навчання велика ймовірність впасти з коня). Крім того, на хребет припадає значна ударне навантаження, що призводить до зношування міжхребцевих дисків, зміщення хребців і інших проблем.
Цікаве по темі:  Пневмонія у дітей: симптоми і лікування.

Наведено перелік найбільш небезпечних для хребта видів спорту. Але це зовсім не означає, що займатися ними категорично заборонено. Адже якщо дуже хочеться, то можна. Просто потрібно підходити до виконання занять з розумом, користуючись допомогою професіоналів, готувати свій хребет до навантажень і намагатися уникати травм.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°