Які вправи слід проводити при кіфозі

Ефективні вправи при кіфозі

Зміст

При кіфозі фахівці призначають своїм пацієнтам спеціальні вправи, які сприяють зміцненню м’язів, нормальному кровопостачанню і т. д. Тому запорукою одужання буде правильне виконання всіх вправ. А як їх правильно виконувати, на жаль, знає не кожен.

Основні відомості про кіфозі

Кіфоз – це таке захворювання, яке може виникнути як при народженні (вроджене), так і протягом усього життя (набу). Воно характеризується викривленням хребта. Кіфоз поділяють на два види:

  • Фізіологічний (проявляється тільки в грудному і крижовому відділах).
  • Патологічний (виникає як результат деяких хвороб, травми).

Людина з таким діагнозом має неправильну поставу. Він ставати сутулою або горбатим. Як правило, відображаються такі ознаки:

  • плечі висунуті вперед і трохи опущені вниз;
  • зменшується ширина грудної клітки;
  • тулуб нахилено вперед;
  • діафрагма опущена;
  • черевні м’язи стають слабкіше.

Лікувальна фізкультура обов’язково призначається тільки фахівцем. Він, в свою чергу, проведе обстеження і призначить ті вправи, які необхідні для зміцнення ослаблених м’язів. А також підбере вправи для розслаблення м’язів, які знаходяться в постійній напрузі.

Основні правила проведення лікувальної фізкультури

Як вже говорилося вище, правильне виконання лфк при кіфозі – це запорука успіху. Тому слід звертати увагу на якісне виконання лікувальної фізкультури. Перед тим, як приступити до вправ, ознайомтеся з такими правилами:

  • для ефективності вправ необхідно стежити за своєю поставою протягом дня і ночі (займати правильну позу при сидінні, під час сну);
  • ні в якому разі не піднімати важкі предмети (це може привести весь результат до нуля);
  • всі вправи слід виконувати, лише тримаючи правильно поставу (перед початком занять слід вирівняти свою поставу дивлячись у дзеркало);
  • вправи повинні бути як динамічні, так і статичні;
  • час проведення лікувальної фізкультури повинно бути ні більше, ні менше відведеного часу фахівцем (як правило, одне заняття тривати 30-40 хвилин);
  • для досягнення кращого ефекту, перед початком занять треба прийняти ванну і зробити масаж для розслаблення м’язів (це підготує тіло до навантаження);
Цікаве по темі:  Абрикоси при панкреатиті – можна їсти?

Головне запам’ятати, що не можна перестаратися оскільки надмірне навантаження не поліпшить, а тільки погіршить досяг результат. Але і короткочасне проведення лікувальної гімнастики не дасть бажаних результатів.

Види вправ

Для початку необхідно сказати, що вправи при кіфозі протипоказані у разі підвищення температури, артеріального тиску, інфекційних захворюваннях або порушення психіки.

Отже, розглянемо деякі вправи:

  • Вихідне положення лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. На вдиху не поспішаючи піднімаємо руки вгору, на видиху їх опускаємо.
  • Далі, залишаючись в тій же позиції, піднімаємо грудну клітку вгору на вдиху, а на видиху опускаємо. При цьому слід головою упиратися в підлогу.
  • Присідання з гімнастичною палицею. Ноги на ширині плечей. Палицю тримаємо за спиною, трохи притискаючи її до лопаток. При вдиху ми сідаємо, а при видиху займаємо початкове положення.
  • Для наступної вправи нам також знадобиться палиця. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. На вдиху палицю піднімаємо вгору і запрокидываем голову, на видиху стаємо у вихідну позицію.
  • Займаємо позицію рачки, спираючись на коліна та кисті рук. Тримаючи голову піднятою, а грудну клітку злегка опущеною, необхідно проповзти відстань в 50 кроків.
  • Наступна вправа часто називають «кішка». Стоячи в попередній позиції, прогинаючи хребет, необхідно просувати корпус тіла вперед.
  • Займаємо вихідне положення лежачи на животі. Завдання полягає в тому, щоб максимально відірвати груди від підлоги, витягнувши шию до спини. Можна для цієї вправи також використовувати гімнастичну палицю. Для цього притискаємо її до лопаткам, але груди від підлоги вже не відриваємо, а просто запрокидываем голову.
  • Для наступної вправи перевертаємося на спину. Далі максимально вигинаємо спину, спираючись хрестцем і потилицею об підлогу.
Цікаве по темі:  Що давати дитині при кишкової інфекції?

Для досягнення більшого ефекту рекомендується звертатися за допомогою до масажистам. Масаж при кіфозі в поєднанні з лікувальною фізкультурою дає позитивні результати. Головне щоб всі рухи були плавними і не давлять на викривлений ділянку. Правильний масаж покращує кровообіг, харчування хребців, м’язів спини і зв’язок.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°