Вправи від сутулості. Як лікувати сутулість у дорослих?

Вправи від сутулості. Ефективні способи

Правильна постава – це не тільки красиво. Правильна постава забезпечує надійну підтримку внутрішніх органів і сприятливі умови для їх функціонування. Основи правильної постави закладаються в дитинстві, коли формуються вигини хребта. В останню чергу оформляється вигин в грудному відділі, це відбувається в 6-7 років. Саме порушення у грудному відділі викликають сутулість, її ми, зазвичай, маємо на увазі, коли мова йде про поганий або неправильній поставі. Сутулість являє собою таке положення тіла, при якому зігнута верхня частина спини, голова втягнута в плечі. Порушення природного стану тіла викликає зміщення серця, легень, інших органів, порушується робота м’язів. При слабких м’язах сутулість прогресує.

Сутулість у дітей може бути викликана порушенням правильного положення тіла за шкільною партою, недостатнім отриманням поживних речовин з їжею, сном на м’якій постелі. Сприяє розвитку сутулості слабо розвинений м’язовий корсет, не забезпечує підтримку хребту. Для запобігання порушення постави, необхідно з раннього віку прилучати дітей до фізичних занять, стежити за позою дитини.

Як прибрати сутулість у дітей?

Якщо це просто порушення постави, то з допомогою фізичних вправ легко домогтися її виправлення. Якщо сутулість викликана сколіоз, то дії повинні бути іншими, так як сколіоз – серйозне захворювання. У цьому випадку лікування сутулості призначить лікар ортопед після необхідних діагностичних процедур.

Як лікувати сутулість у дорослих?

Звичайно, легше відкоригувати поставу в дитячому віці, коли організм пластичніший, але nike.ru/ispravlenie-osanki-u-vzroslyx.html»>виправлення постави у дорослих теж цілком можливо. Основних методів два:

  • Коректори постави,
  • Фізичні вправи від сутулості.

Вибір коректори постави сьогодні великий, можна підібрати відповідний за розміром і відповідний анатомічним особливостям людини. Коректор постави являє собою корсет від сутулості. Його носіння певну кількість годин в день усуває біль і втому в спині, рівномірно розподіляє навантаження на м’язи. Але не варто розраховувати тільки на корсет, для успіху в справі виправлення постави потрібно попрацювати самому. Допоможе гімнастика від сутулості, що виконується під керівництвом медичного фахівця, так і самостійно.

Цікаве по темі:  Скільки повинна спати дитина в 1 місяць і що робити, якщо він надто довго спить?

Заняття лфк при порушенні постави починають з вироблення уявлення про правильну поставу. Вправи треба підбирати відповідно до віку і фізичної підготовленістю. Найбільш доцільні фізичні вправи в положеннях на спині і животі, в упорі на колінах і стоячи на четвереньках.

Самостійно в домашніх умовах можна виконувати нескладні, але ефективні вправи від сутулості.

    1.Повільно піднімаючись на носки, піднімаємо руки через сторони вгору (вдих). Опускаємо руки (видих). Виконати 6-8 разів.

    2.Повзання рачки по 50-70 кроків «полуглубоком» положенні (піднята голова, руки зігнуті в ліктях).

    3.Лягаємо на спину, руки згинаємо в ліктях. Спираючись на лікті і потилицю, прогибаем хребет у грудному відділі, робимо вдих. Опускаємося у вихідне положення, робимо видих. Повторити 10-12 разів.

    4.Лягаємо на живіт. З напругою прогибаем хребет, закинувши голову і спираючись на передпліччя (вдих). Після повертаємося у вихідне положення (видих). Робимо 5-7 разів.

    5.Стоячи на четвереньках прогибаем спину, просуваючи корпус вперед. Виконуємо такі рухи, як ніби подлезаем під поперечину. Робимо це 6-8 разів.

    6.Стоячи, тримати руки на потилиці. Піднімаючись на носки, відводимо лікті в сторони, робимо вдих. Опускаючись, повертаємося у вихідне положення, робимо видих. Виконуємо у повільному темпі 6 — 8 разів.

Вправи для спини при сутулості зміцнять м’язи, і вони будуть краще виконувати свою підтримуючу функцію. Через місяць регулярних занять постава помітно покращиться, а з нею і самопочуття.

Дуже важливо мати можливість підтримувати правильне положення тіла під час роботи, особливо сидячої. Неправильний підбір меблів загрожує перенапруженням окремих груп м’язів і може призвести до порушення постави, до сутулості. Гігієністи рекомендують сидіти за столом прямо, злегка нахиливши голову. Для цього стіл і стілець повинні відповідати зросту сидить. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, стопи повинні стояти на підлозі, передпліччя — вільно лежати на столі.

Сучасна людина проводить дуже багато часу сидячи: на роботі, біля телевізора, за комп’ютером, за кермом автомобіля – це погано позначається на поставі. Не варто нехтувати фізичними вправами, частіше потрібно згадувати про правильному положенні тіла, не сутулитися, тоді ваш організм скаже вам: «Спасибі».

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

MAXCACHE: 0.43MB/0.00143 sec