Вправи для зміцнення спини: загальні положення

Вправи для зміцнення спини. Відеоурок

Спина – це одне з найбільш вразливих місць на людському тілі. Величезне навантаження належить їй витримувати протягом усього життя. Тому дуже важливо правильно зміцнювати спину, забезпечувати кісток і м’язів необхідний фізичний мінімум. Щоб захистити цю частину тіла від несподіваних пошкоджень і захворювань, потрібно регулярно робити вправи для зміцнення спини.

Вправи для красивої спини: загальні положення

Зміцнюючий комплекс для м’язів спини виконує відразу кілька функцій:

  • зміцнює м’язи спини;
  • випрямляє хребет (так звані вправи для випрямлення спини);
  • формує правильну і красиву поставу (комплекс є особливо актуальним для людей з сидячою роботою);
  • підвищує рухливість хребта;
  • попереджає дегенеративні зміни в хребцях і міжхребцевих дисках.

Найбільш ефективні ті вправи для зміцнення спини, при виконанні яких хребет як можна більше навантажується. Тоді слабкі м’язи будуть зміцнюватися, а отверділі – розслаблятися. Ускладнення можна домогтися чергуванням нахилів тулуба з поворотами, выпрямляющими рухами рук, зведенням разом лопаток і т. д. повинні Працювати всі м’язи, які прикріплені до хребта. Щоб зняти напругу, можна додатково використовувати масажер для спини.

Комплекс зміцнювальних вправ

Регулярні вправи для рівної спини – це не тільки профілактика захворювань хребта, але і красива постава.

    1.Сісти на гімнастичний килимок, схрестивши ноги і зігнувши в ліктях руки. Долоні покласти на плечі. Руки підняти вгору, зробити мах вперед, назад, потім нахилитися вперед, торкнувшись передпліччями підлоги.

    2.Сісти на гімнастичний килимок, спину тримати прямо, ноги розвести нарізно. Руки зігнути перед грудьми – зробити мах назад, розвести в боки долонями догори, зробити мах назад, нахилитися вперед, торкаючись руками підлоги.

    3.Встати на коліна, одну руку відвести в сторону, іншу – підняти вгору. Зробити вісім кругових рухів тому. Поміняти руки.

    4.Встати на коліна, витягнути руки вперед і нахилитися, впершись ними в підлогу. Руки з тулубом повинні утворювати одну лінію. Різко відвести руки в сторони – мах, руки повернути назад – мах.

    5.Встати на карачки так, щоб руки з тулубом утворювали одну лінію. Перебирати руками вліво, одночасно виконуючи махи. Ноги повинні знаходитися в одному місці. Перебирати руками назад, одночасно виконуючи махи. Повторити у зворотній бік.

    6.Встати на карачки. Підняти таз, випроставши ноги. Перенести масу тіла назад, не відриваючи ноги і руки від підлоги. Виконати мах. Повернутися знову на карачки.

    7.Стоячи потягнутися вгору, піднявшись на носках і піднявши руки. Втягнути живіт. Дуже повільно нахилитися вперед, поступово згинаючи кожен відділ хребта окремо. Взятися руками за голеностопы. Повернутися у вихідне положення, повільно розгинаючи хребет.

    8.Ноги поставити на ширині плечей, руки зігнути і покласти їх на плечі. Тулуб повернути вправо, одночасно роблячи правою рукою мах назад. Повернутися у вихідне положення. Повторити у зворотній бік.

Будуть корисні ці вправи для зміцнення спини дитини і дорослого. Дуже допомагають також підтягування. Для цього потрібно повиснути на перекладині, повністю розслабившись. Потім підтягнутися на руках, торкнувшись підборіддям до перекладини або потилицею. Повторити кілька разів.

Лікувальні вправи для спини

Вправи для хворої спини потрібно виконувати, дотримуючись таких правил:

  • займатися щодня;
  • виконувати рухи в повільному темпі, дотримуючись інструкції;
  • стежити за своїм диханням, намагатися не затримувати його;
  • виконувати ті вправи, які підходять для того чи іншого діагнозу.

При появі больових відчуттів треба знизити амплітуду рухів або їх швидкість. У деяких випадках необхідно повністю припинити виконання тієї чи іншої вправи.

Лікувальна гімнастика підбирається з урахуванням стану пацієнта лікарем. Адже вправи для спини при сутулості будуть відрізнятися від оздоровчого комплексу при остеохондрозі. У гострий період лікувальна гімнастика виконується лежачи на спині. Пропонуємо прості вправи, які допоможуть розслабити м’язи спини і зняти біль:

  • Під ноги покласти валик або подушку, руки розслабити. Згинати і розгинати пальці ніг і рук.
  • По черзі піднімати руки вгору.
  • Ноги відводити в сторони по черзі.
  • Ноги згинати і розгинати в колінах.
  • Ноги зігнути в колінах, стопи поставити паралельно один одному. Коліна розводити в сторони.

При зміщенні хребців для виконання лікувальних вправи можна надягати пояс для спини. У міру поліпшення стану пацієнта комплекс стає більш активним і складним.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Цікаве по темі:  Пробка у вусі: причини, лікування та профілактика.

MAXCACHE: 0.43MB/0.00127 sec