Вправи для зміцнення хребта. Правильні тренування

Вправи для зміцнення хребта

Про шкоду гіподинамії знає практично кожен пацієнт, проте часу навіть на самі елементарні вправи людям не вистачає, враховуючи шалений темп життя, особливо в мегаполісах. Але виходить двояка ситуація: з одного боку люди постійно перебувають у русі, кудись поспішають, тому, якщо сказати таким пацієнтам, що у них гіподинамія, вони тільки обуряться, адже такі люди ніколи не сидять на місці. З іншого боку, ми постійно нерухомо сидимо на робочому місці, за комп’ютерами, а вдома, втомившись від важкого дня, лягаємо відпочивати, ні на які вправи для зміцнення хребта вже не вистачає сил.

Насправді, тільки що були перераховані основні проблеми, що призводять до проблем в хребті. Ті пацієнти, які постійно перебувають у русі, до вечора вкорочують свій хребет на 1-2 см, що призводить до здавлення корінців нервів, виникають протрузії і навіть грижі дисків.

Друга група пацієнтів, яка має гіподинамію, також шкодить своєму хребту. Рідко хто замислюється про правильної організації свого робочого місця, стежить за поставою. У підсумку, м’язи, що оточують хребет, слабшають, хребці починають ходити один відносно одного, порушується кровопостачання, що призводить до вищеперелічених проблем з хребтом.

Профілактика проблем з хребтом

Насправді, не треба витрачати багато часу на вправи для гнучкості хребта, достатньо приділити собі кілька хвилин в день, і проблеми з хребтом зникнуть.

    1.Необхідно правильно організовувати своє робоче місце. Ваша постава повинна бути правильною, відстань до робочого столу як в школі, і це не жарт, санітарні норми ще ніхто не відміняв. І не забувайте робити п’ятихвилинки, щоб розім’яти спину.

    2.Не треба з ранку відразу підхоплюватися. Необхідно потягнутися всім тілом, і це найпростіше вправу відразу ж відновлює кровообіг після сну.

    3.Звичайно, робимо вправи для зміцнення хребта. Основний комплекс має включати в себе п’ять основних вправ. В основному це вправи для витягнення хребта:

    • Пацієнт лягає на підлогу, ноги на ширині плечей, руки під грудьми. Необхідно спиратися на долоні і пальці ніг, піднімаючи тулуб над підлогою. Як тільки ви випрямили руки, опустіть таз до підлоги, а потім відкиньте голову назад. Зафіксуйте це положення на кілька секунд, після чого прийміть вихідне положення. Це вправа призначена для роботи з шийним відділом хребта.
    • Вихідне положення таке ж, потім приподнимаемся над підлогою. На цей раз таз не потрібно опускати вниз, спочатку повертаєте його вліво і опускаєте до підлоги, потім вправо, і так кілька разів. Застосовуються вправи при сколіозі грудного відділу хребта, а так само покращують роботу печінки, жовчного, нирок.
    • Ця вправа дозволяє розслабити хребет, тому його можна робити після робочого дня, щоб зменшити м’язову напругу. Так само ці вправи допомагають при болях у хребті. Сідайте на підлогу, ззаду упираєтеся в підлогу руками, ноги зігнуті. Підніміть таз таким чином, щоб тіло трималося тільки на руках і ногах. Повторіть вправу кілька разів.
    • Наступне вправи для випрямлення хребта і його розтягування. Положення на спині, коліна зігнуті, руки обхватываю коліна. Постарайтеся підтягнути підборіддя до колін, при цьому відриваючи таз від підлоги, зафіксуйте положення на кілька секунд.
    • І останнє, ходіння рачки, але тільки в положенні кішечки. Пацієнт стає на карачки, вигинає спину дугою, і вперед.

    4.Ми вже говорили, що хребет до вечора коротшає, тому добре б його розтягнути, просто повисівши на турнікеті.

    5.Вправи у воді для хребта є чудовим способом розвантажити хребет. В басейні не діє сила тяжіння, тому займатися гімнастикою у воді дуже корисно.

    6.Особливо варто поговорити про те, які існують вправи після операції на хребті. У цьому випадку протипоказані активні вправи, призначають дихальну гімнастику і пасивну лікувальну фізкультуру. Поступово у міру одужання пацієнта, призначають вправи для відновлення хребта.

Спочатку фізкультурою займаються в ліжку, адже важливо не тільки спину відновлювати, але і вестибулярний апарат. Приблизно через два тижні після операції пацієнтові дозволяють приймати вертикальне положення і навіть вставати на підлогу, тут можна запропонувати вправи – відривання стоп від підлоги по черзі. І тільки через 4 місяці можна буде приступати до активних вправ.

Тому ще раз підкреслимо, немає необхідності відвідувати тренажери і спортивні зали, досить часто силові навантаження приносять тільки шкоду для пацієнта. А ось кілька легких вправ, які забирають всього десять хвилин в день, і їх можна робити вдома – це те, що потрібно, щоб ваш хребет був захищеним і почував себе здоровим.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Цікаве по темі:  Хвороба вітіліго причини виникнення