Вправи для випрямлення хребта. Тренування на кожен день

Вправи для випрямлення хребта. Відеоурок

Для того, щоб нервова система працювала нормально, необхідно мати здоровий хребет. При будь-яких захворюваннях хребта в першу чергу страждає периферична нервова система, а за нею і внутрішні органи, якими вона управляє. Так як же визначити, коли починати бити тривогу і займатися своїм хребтом?

Як визначити проблемне хребет?

Ми зараз не будемо перераховувати клінічні симптоми при різних захворюваннях хребта, необхідно поговорити про те, як візуально визначити проблеми з хребтом.

    1.Для початку дивимося на себе в дзеркало:

    • Немає видимого вигину спини,
    • На одному рівні знаходяться плечі,
    • На одному рівні кістки тазу,
    • Чи однакові по довжині верхні і нижні кінцівки,
    • Можна попросити родичів подивитися, на однаковому рівні перебувають лопатки.
    • Зверніть увагу, чи не виступає живіт.

    2.Потім просіть своїх рідних пройтися по хребту пальцями. Якщо є відчутне западіння, зсув або випинання хребта, значить, пора починати виконувати вправи для випрямлення хребта.

Лфк для хребта

Існує кілька напрямків у роботі з хребтом. Вправи для вирівнювання хребта можуть бути динамічними, статичними, на витягування і на гнучкість хребта. Тому розберемося з цим видами вправ.

    1.Вправи для розтягування хребта. Напевно, ні для кого не секрет, що вранці хребет довше, ніж увечері. Це пов’язано з тим, що за ніч розслабляються м’язи хребта і збільшуються проміжки між хребцями. Багато пацієнти кажуть, що їх не мучать болі в спині після сну, але це відноситься тільки до тих людей, які лежать на твердому матраці.

Вправи для випрямлення хребта включають в себе:

  • Вправи на турніку для хребта – необхідно просто висіти на турнікеті, розтягуючи і розслабляючи хребет. Висіти можна скільки завгодно, коли завгодно, а головне, так часто, як вам хочеться.
  • Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Встаньте на шкарпетки і кінчиками пальців потягніться до неба, потім опуститеся, руками обхопивши себе за гомілки, напружте спину.

    2.Ізометричні вправи для хребта, тобто статичні. Для прикладу, коли спортсмен намагається підняти машину, але у нього нічого не виходить, м’язи працюють, але без руху, це і називається ізометричної фізкультурою. Вправи можна робити вдома, наприклад, упріться в стіну руками і спробуйте її зрушити, або використовуйте підвіконня, що завгодно. Статичні вправи зміцнюють м’язи спини.

    3.Є ще вправи для зміцнення м’язів хребта.

    • Зіпріться руками об край столу, тулуб має бути паралельно площині столу. Підніміть одну ногу, потім другу. Кожне положення утримуйте близько 5 секунд.
    • Звичайні обертання головою, тільки необхідно, щоб вуха стосувалися плечей, потилицю доторкався до спини, а підборіддя до грудей. Виходять такі «глибокі» повороти.
    • Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Максимально підніміть плечі, потім відведіть їх назад, вперед, знову назад і так кілька разів.

    4. Вправи для гнучкості хребта. Йога для хребта: вправи. Йога дозволяє зміцнити поставу, розвинути гнучкість, зміцнити м’язи спини, плечового пояса, зняти навантаження з хребта, розподілити її по всій спині.

    5. Динамічні вправи для м’язів хребта. В основному це нахили і повороти хребта:

    • Ноги на ширині плечей, руки підняті вгору. Поступово нахиляйтеся то в одну, то в іншу сторони, головне слідкуйте за поставою і витягнутими руками.
    • Обертання хребта.
    • Повороти хребта. Руки підняті на рівні грудей, після чого починаємо повороти. Спочатку повертаємо тільки грудний відділ, потім приєднуємо поперековий, і після цього повертаємося всім тілом на місці залишаються тільки ноги.

Як видно, вправи для лікування хребта не вимагають спеціальних навичок, вони прості і цілком можливо здійснювати випрямлення хребта в домашніх умовах. Не варто забувати, що піклуватися про хребті потрібно протягом усього дня, тому стежте за своєю поставою, правильно організуйте місце для сну, а також займіться робочим місцем.

Подивіться на сидіння-воно повинно бути коротше стегна, інакше будуть здавлюватися підколінні судини. Так само важлива висота сидіння, не вище висоти гомілки. Зараз модні комп’ютерні стільці, у яких регулюється висота. Стежте, щоб ноги не висіли, а торкалися підлоги, як ми вже сказали.

Пам’ятайте про нормалізацію ваги, адже надмірна вага сприяє викривленню постави, м’язи перекошуються, та й сам хребет відчуває сильну навантаження. Досить часто при зайвій вазі з’являються грижі, хоча лікувальна фізкультура при грижі хребта така ж, як і при будь-яких інших причин, що призводять до проблем в спині. Головне, все вправу необхідно робити плавно, і приділяти більше уваги вправам на витягування.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Цікаве по темі:  Подагра ліктьового суглоба - лікування

MAXCACHE: 0.43MB/0.00112 sec