Вправи для спини при сколіозі — відеоурок

Сколіоз є поширеним захворюванням хребта у дітей та підлітків. Дорослі також схильні до ризику викривлення хребта. Вправи для хребта при сколіозі допоможуть позбутися проблем зі здоров’ям у подальшому.

Розповісти, що робити при сколіозі, може лікар ортопед. Сколіоз лікується тільки з допомогою гімнастики. Обов’язкова умова – їх потрібно виконувати перед дзеркалом і в строгій послідовності.

Загальні вправи для спини при сколіозі:

1. Станьте прямо. Поставте ноги на ширині плечей, спина рівна (вихідна позиція). Підніміть обидві руки вгору паралельно тілу і потягніться як можна вище. Зафіксуйте тіло в такому положенні на деякий час.

2. Не змінюючи положення тіла, максимально прогніться назад.

3. Залишаючись у колишньої позиції, по черзі опускайте і піднімайте руки. Зробити 10-15 разів для кожної руки.

4. Ноги разом, руки вздовж тіла. Починайте кругові рухи руками по черзі. Розмах повинен бути максимальним. Рекомендована кількість раз – по 10 на кожну руку.

5. Ноги на ширині плечей, руки поставлені на боки. З такої позиції виконайте 10 нахилів в праву і ліву сторону. Зробіть перерву на пару хвилин і повторіть таку ж кількість нахилів вперед і назад.

6. Стоячи прямо з опущеними вниз руками, піднімайте вгору до упору спочатку ліве, а потім праве плече 10-15 разів.

7. Станьте у вихідну позицію. Відкиньте голову назад і зафіксуйте її в такому положенні на 30 секунд.

8. зробіть 10 присідань. Слідкуйте за правильною поставою.

Розглянуті фізичні вправи при сколіозі можна виконувати навіть маленьким дітям.

Вправи для спини при сколіозі з гантелями:

1. Прийміть вихідну положення. Візьміть в обидві руки гантелі. По черзі піднімайте гантелі вгору. Зробіть по 5 разів для кожної руки.

Цікаве по темі:  Як вилікувати артроз колінного суглоба 2 ступеня: різні методи

2. З тієї ж позиції спочатку витягніть праву руку з гантелей вперед, а потім відведіть її в праву сторону. Це вправу зробити і на ліву руку. Воно досить складно для виконання, тому 2-3 разів для кожної руки буде достатньо.

3. Ноги разом, руки розташовані паралельно тулубу. По черзі піднімайте до грудей ліву і праву руку. Виконайте 2 підходи по 10 разів.

Вправи при сколіозі на фітболі

Вправи для дітей при сколіозі потрібно виконувати на гімнастичному м’ячі невеликого розміру.

1. Ляжте на гімнастичний м’яч обличчям вниз таким чином, щоб нижня частина ніг лежала на фітболі, а руками упріться в підлогу. Починайте йти на руках спочатку назад, а потім вперед. Намагайтеся стійко триматися на м’ячі.

2. Прийміть положення тіла як і в попередньому завданні. Зробіть 10-15 віджимань.

3. Ляжте на фітбол спиною. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Руки зчеплені на потилиці. З такого становища слід зробити 10-15 підйомів.

4. З описаної в попередньому вправі позиції починайте по черзі піднімати ноги вгору максимально високо. Ноги повинні бути ідеально прямі.

Вправи при s образному сколіозі з використанням гімнастичної палиці:

1. Станьте у вихідну позицію. Візьміть гімнастичну палицю. Підніміть її вгору і до упору нахиліть тіло назад. Постарайтеся як можна довше пробути в такому положенні.

2. Ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на плечах, руки стискають її на кінцях. Зробіть по 10 нахилів вправо, вліво, вперед і назад.

3. Поставте ноги разом. Розташуйте кожну руку на 10 сантиметрів від кінця палиці і підніміть руки вгору. Потім починайте присідання.

4. В опущених вниз руках зафіксуйте гімнастичну палицю позаду себе. Піднімайте до плечей. Потрібно зробити 5 підходів по 5 разів.

Цікаве по темі:  Спондилоартроз поперекового відділу

5. Сядьте на підлогу. Тулуб має утворювати кут 90 градусів. Тримайте спину рівно. Тримаючи палицю двома руками на одній паралелі зі спиною, зробіть 10 нахилів вперед.

Вправи для виправлення сколіозу на гімнастичному килимі:

1. Ляжте на підлогу. Тулуб має утворювати пряму лінію. По черзі піднімайте ноги вгору. це завдання необхідно виконати для кожної ноги 10 разів.

2. Цієї позиції зробіть «велосипед». Підніміть обидві ноги вгору і уявіть, що ви крутите педалі велосипеда.

3. Вправа «ножиці». Підніміть ноги приблизно на 20 сантиметрів від підлоги. Робіть горизонтальні перехресні рухи ногами.

4. Переверніться на правий бік. Права нога зігнута в коліні. Голову можна підтримувати рукою. Зробіть 10 вертикальних помахів лівою ногою. Потім перекиньтеся на лівий бік і зробіть цю вправу для лівої ноги.

Запропоновані вправи потрібно виконувати 2-3 рази на тиждень. В іншому випадку позитивного результату досягти просто неможливо. ЛФК при сколіозі можна робити не тільки в медичних установах, але в домашніх умовах.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°