Вправи для постави в домашніх умовах

Вправи для постави — повсякденні тренування

В сучасному світі люди стали більше приділяти увагу спорту, але, як це не дивно звучить, ситуація зі здоров’ям у населення тільки погіршився. З чим же це пов’язано? Пацієнти вважають, що необхідно відвідувати спортивні зали, накачувати м’язи, займатися фітнесом, качати живіт, а ось на головну проблему, яка справді потребує корекції, уваги не звертають. Замість того, щоб робити фізичні вправи для постави, люди намагаються створити ідеальну фігуру, не розуміючи, що вони роблять не правильно.

Причини неправильної постави

Причиною формування неправильної постави є патологічні викривлення хребта: лордози, кіфози, сколіози. Найчастіше, дані стани розвиваються в дитячому віці. До утворення патологічних вигинів призводить:

  • Родова травма,
  • Мікротравма хребта,
  • Неправильна посадка дитини за столом,
  • Спадкові захворювання,
  • М’язова слабкість каркаса спини,
  • Неправильна організація місця для сну,
  • Надмірна вага,
  • Неправильні фізичні навантаження,
  • Каблуки,
  • Неправильне носіння сумок,

У дітей порушення постави розвиваються значно частіше, ніж у дорослому віці, це пов’язано з особливістю розвитку хребта. В дитячому і підлітковому віці хрящі та кістки ще м’які, вони лише формуються, м’язи надмірно еластичні, тому викривлення розвиваються швидше. З іншого боку, ці ж фактори сприяють більш швидкому відновленню постави, якщо під час почати вправи для постави для дітей.

Наслідки неправильної постави

    1.Викривлення хребта призводять до порушення нормальної діяльності легенів, а отже, і до порушення дихання,

    2.Погіршення гемодинаміки,

    3.Зниження припливу крові до органів, у тому числі мозку,

    4.Гіпоксія мозку і тканин,

    5.Формування патологічної (неправильної) пози,

    6.Окостеніння зв’язок,

    7.Розвивається хронічне м’язове напруження,

    8.Порушується здатність хребта чинити опір силі тяжіння і реагувати на фізичні навантаження,

    9.Болі в спині, органах грудної клітки, голови,

    10.Сонливість,

    11.Неправильна робота діафрагми, що знову порушує дихальну функцію,

    12.Защемлення нервів,

    13.Розвиток остеохондрозу.

Вправи для постави: основні принципи

Якщо пацієнт починає відчувати перераховані вище проблеми, значить, своєю поставою необхідно було зайнятися давно, от тільки відразу не можна прокинутися і вирішити ударною працею надолужити згаяне, красива і здорова спина вимагає пильної уваги, тривалого лікування та певної послідовності дій. Розроблені вправи для рівної постави, які трохи відрізняються для дорослих і дітей, що знову ж таки пов’язано з особливостями розвитку хребта, проте принципи побудови заняття використовуються в обох випадках однакові.

  • Вправи для випрямлення постави спрямовані не тільки на роботу з м’язами спини, але і живота, черевного преса, шиї, стегон і плечей, якщо якісь м’язи ослаблені, то навантаження, що падає на спину, розподіляється не рівномірно.
  • Навантаження на м’язи необхідно збільшувати поступово.
  • Вправи для прямої постави слід намагатися проводити в один і той же час.
  • Обов’язково починати з розминки, щоб розігріти м’язи.

Вправи при порушенні постави у дітей:

    1.Стоячи біля стіни притиснути голову, плечі, грудний відділ, сідниці і п’яти.

    2.Зробити кілька кроків, не змінюючи положення спини.

    3.Присідання з прямою спиною.

    4.З вихідного положення по черзі згинати ноги в колінах, притискаючи їх до живота.

    5.Щоб навчити дитину правильно тримати голову, можна використовувати предмети, наприклад, книгу або невеликий мішок з піском, грам на 300. Покладіть ці предмети на голову, і нехай дитина спробує пройтися з ними по кімнаті.

    6.Спробувати зчепити руки за спиною: одна рука приймає за шию, інша за поперек і намагаємося дотягнутися один до одного.

    7.Зчепити випрямлені руки за спиною в замок.

Всі вправи для вирівнювання постави у дітей у віці 3-х років варто проробляти по п’ять разів, не більше, щоб не перенапружити м’язи спини, лфк при порушенні постави у дітей повинна тривати не довше 15 хвилин. Поступово з віком кількість підходів збільшується, так само як і тривалість гімнастики.

Виправлення постави у дорослих:

    1.Першим повинні бути розігріваючі вправи: легкий біг на місці, швидка ходьба.

    2.Тепер починаємо робити розтягуючі вправи для красивої постави:

    • Положення: сидячи по-турецьки, руки зчепити в замок, і піднімаємо їх над головою, при цьому потягуючись всім тілом.
    • Положення: сидячи на колінах, зчепити руки в замок за спиною і піднімати їх як можна вище.

    3.Тепер починаємо безпосередньо кращі вправи для постави:

    • Класичні віджимання від підлоги,
    • Лежачи на животі, розводимо руки в сторони й піднімаємо їх, зводячи лопатки,
    • Положення: лежачи на животі, руки і ноги розкинуті в сторони, як зірка. Тепер піднімаємо їх і намагаємося розтягнутися в сторони.
    • Намагаємося зчепити руки за спиною, одну руку при цьому закидаємо за шию, а іншу за поперек, а потім з’єднуємо їх.

    4. Під кінець можна провести легкі силові навантаження, наприклад, вправи для постави з гантелями: ляжте животом на м’який стілець, ноги опущені, руки і голова теж, затиснуті в руках гантелі. Тепер необхідно підняти тулуб, руки при цьому відводяться в бік.

Варто чітко розуміти, що ви робите саме комплекс вправ при порушенні постави, а не накачуєте м’язи, це різні завдання, адже при силовому навантаженні вправи виходять анаеробними, і не відбувається покращення живлення тканин, а організм відчуває нестачу кисню. Коли ж робиш ефективні вправи для постави, то відбуваються аеробні вправи, тобто кисень є основним джерелом енергії для живлення м’язів.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Цікаве по темі:  Натуральні, природні гепатопротектори в основі яких містяться вітаміни, рослина розторопша

MAXCACHE: 0.43MB/0.00426 sec