Вправи для попереку — основні правила

Вправи для попереку. Відео

Малорухливий спосіб життя негативно позначається на здоров’я сучасної людини. Вранці важко встати з ліжка, необхідно деякий час витратити, щоб розходитися, порухатися і тим самим зменшити біль. Іноді в нічний час доби больові відчуття не виникають зовсім і можна цілком повноцінно виспатися. Але варто лише провести ніч в незручному ліжку і в одному положенні, як тягне біль внизу попереку з самого ранку вам не уникнути. В основному вранці болить поперек із-за спазму м’язів. Тому лікарям у своїй практиці найчастіше доводиться чути скарги на тягнуть оперізуючий біль, порівнянну з туго одягненим обручем. Ця біль може переходити на черевну стінку і провокувати біль у нижній частині живота.

Основні причини болю в попереку – це остеохондроз, викликаний або спазмом зв’язок і м’язів, або порушенням механіки руху хребетного стовпа, або навіть незначними змінами дрібних суглобів всередині хребта. Першопричиною остеохондрозу є прямоходіння. Зайва маса тіла, нераціональне харчування, неправильна і несиметрична робота м’язів спини призводять до надмірного навантаження на опорно-руховий апарат. А в результаті виникають ускладнення хвороби.

Як вилікувати поперек?

Як вилікувати поперек, якщо при цьому виникає пекельна біль і неможливість піднятися?

1. Необхідно змастити хворе місце зігріваючою маззю, а зверху укутати теплою пуховою хусткою. Це допоможе м’язам зігрітися і розслабитися.

2. Прийміть протизапальний засіб, наприклад, диклофенак.

3. Займіть найбільш зручне положення тіла, при якому в попереку не буде виникати больових відчуттів. Але врахуйте, що через кожні дві години його необхідно змінювати.

4. Спробуйте накласти помірно теплу грілку на хворе місце.

5. Починайте потихеньку ходити, адже це найкраща вправа.

Цікаве по темі:  Період лактації: фізіологія процесу і правила харчування мами

6. Застосування мануальної терапії.

7. Проведення масажу.

8. Плавання, прогулянки на свіжому повітрі.

Зміцнення попереку

Біль у спині та попереку зокрема є результатом слабкої м’язового тонусу. Щоб виконати зміцнення попереку, в першу чергу, необхідно слідувати згідно інструкції.

1. Регулярно займайтеся вправами на зміцнення поперекових м’язів.

2. Займіться розтяжкою, так як саме вона допоможе зміцнити поперекові м’язи.

3. Робота з ногами – відмінний спосіб для зміцнення м’язів попереку.

Вправи для м’язів попереку

Виконуйте наступні вправи для м’язів попереку.

1. Станьте на коліна, упріться в підлогу колінами і ліктями. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, випрямивши їх паралельно підлозі. Постарайтеся втриматися в такому положенні дві секунди. Повторіть цю вправу 10 разів.

2. Ляжте животом на підлогу, випряміть руки вздовж тулуба. Ноги і голову злегка підніміть так, щоб утворився в районі попереку невеликий прогин. У такому положенні утримуйтеся кілька секунд і плавно поверніться в початкову позицію. І так до 20 разів.

Вправи для попереку

Вправи для попереку не рекомендується виконувати:

1)після недавньої травми;

2)при посиленні болю, виконуючи вправи;

3)при виникненні болю, поколювання або оніміння в нозі.

Вправи для попереку дуже ефективні при лікуванні болю в спині.

1. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в сторони. Притисніть коліна до грудей і утримуйтеся в такому положенні, скільки зможете.

2. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в сторони. Ноги зігніть в колінах і робіть ними повороти то в одну, то в іншу сторону. Голову при цьому повертайте в протилежному напрямку. І так по 10 поворотів у кожну сторону.

3. Ляжте спиною на підлогу, стопи поставте на ширину плечей, а ноги зігніть в колінах. Руки покладіть за голову. Вдихніть, притиснувши таз до підлоги. Потім видихніть, піднявши грудну клітку вгору до стелі. І так робіть стільки разів, скільки зможете.

Цікаве по темі:  Деформуючий остеоартроз: діагностика та лікування захворювання

Ці вправи хороші для розтяжки попереку і хребта.

Масаж попереку

Масаж попереку рекомендують проводити для зняття больового синдрому, спазму мускулатури, при дистрофічних явища в м’язах спини і остеохондрозі.

1. Починають масаж з погладжуючих рухів, здійснюваних по ходу м’язових волокон.

2. Далі посилюють інтенсивність впливу на м’язи. При цьому не зачіпають область хребта.

3. Масажні рухи проводять по обидві сторони хребта.

4. Потім переходять до області лопаток.

5. Завершують масаж, перейшовши до крижовим і копчиковым кісток хребта.

Також добре застосовувати пояс для попереку для іммобілізації поперекового відділу хребта, зниження навантаження на спазмовані м’язи, знеболювання.

Застосувавши всі ці методи, ви зможете істотно поліпшити стан поперекового відділу хребта. Міцного вам здоров’я!

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

MAXCACHE: 0.43MB/0.00118 sec