Вправи для поперекового відділу хребта — розвиваємо гнучкість

Вправи для поперекового відділу хребта. Відео

Один із засновників фізичної культури, Бернар Макфаден, любив говорити, що вік людини залежить від віку його хребта. Кожен може скинути 30 років, розтягуючи і зміцнюючи хребет. Хребетний стовп складається з 34 хребців і міжхребцевих дисків. Але максимальне навантаження припадає на поперековий відділ. Тому його потрібно розвивати і зміцнювати.

Будова поперекового відділу хребта

До поперекового відділу відносять 5 хребців. Природа подбала про їх фортеці, зробивши їх найбільшими. Тіла хребців з’єднуються один з одним міжхребцевими дисками, верхніми і нижніми суглобовими відростками. Між кістковими відростками й тілом хребця розташовується свого роду ніша, в якій знаходиться спинний мозок. Через міжхребцеві отвори виходять спинномозкові нерви, які відповідають за функціонування окремих органів.

Нормальне будова поперекового відділу хребта являє собою легкий вигин вперед. З боку верхньої частини тіла відбувається значний тиск на хребці поперекового відділу, який зростає при підйомі тягарів у багато разів. Все це провокує швидке зношування міжхребцевих дисків. Тому так необхідна гімнастика для хребта поперекового відділу.

Зміцнення поперекового відділу хребта

Дані вправи рекомендуються при хронічних захворюваннях поперекового відділу хребта. Завдання – тренування та зміцнення м’язів хребта, підвищення його функціональних можливостей.

    1.І. п.: лежачи на спині, ноги злегка зігнуті, руки лежать вільно уздовж тулуба. Напружуємо м’язи живота, не тужачись і не затримуючи подих. Вони повинні стати твердими (контролюємо рукою). Поперековий відділ хребта при виконанні цієї вправи трохи вигинається вгору. Кількість повторів – 10-15 разів.

    2.І. п.: лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, руки лежать вздовж тулуба. Утримуючи ноги на підлозі, піднімаємо (наскільки можливо) голову і плечі. У такому положенні залишаємося 10 секунд, потім обережно лягаємо. Відпочиваємо 5 секунд. І знову піднімаємо верхню частину тулуба. Полегшений варіант – руки витягнуті вперед, ускладнений – руки на потилиці. Кількість повторів – 10-15 разів.

    3.І. п.: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті. Кисть правої руки лежить на лівому коліні. Згинаємо ліву ногу і одночасно впираємося в неї рукою. Робити з зусиллям 10 секунд. Відпочиваємо і повторюємо знову. Це вправа призначено для тренування косих м’язів спини. Кількість повторів для кожної ноги – 5-10 разів.

Вправи на розвиток гнучкості

Ці вправи для поперекового відділу хребта можна застосовувати при гострих формах захворювань. Завдання – тренування м’язів і розвиток гнучкості.

    1.В положенні лежачи на спині ноги трохи зігнути в колінах. Повільно кладемо ноги ліворуч від тіла, одночасно повертаємо голову і верхню частину тулуба направо. Затримуємося в такому положенні на п’ять секунд. Потім виконуємо в зворотному порядку: ноги – направо, частина тулуба наліво. Кількість повторів для кожної сторони – 10 разів.

    2.У положенні стоячи на колінах покласти на опору голову і руки. Максимально вигинаємо спину вгору, затримуємося на кілька секунд. Потім прогибаем спину вниз. Кількість повторів – 5-10 разів.

    3.У положенні стоячи на четвереньках вигинаємо спину спочатку вправо, потім вліво. Кількість повторів – 5-10 разів.

Всі вправи виконуємо повільно, контролюючи свої відчуття. Якщо з’являється біль, зупиняємося. Фізичні вправи, спрямовані на збільшення гнучкості, протипоказані, якщо у людини викривлення хребта.

Вправи для розтягування хребта

Спрямовані на зменшення тиску на диски.

    1.Висимо на прямих руках на перекладині, зігнувши коліна, не менше однієї хвилини. Відпочиваємо 10 хвилин і повторюємо знову. Виконуємо 2-3 рази в день.

    2.Висимо на прямих руках на перекладині і поперемінно повертаємо тіло направо і наліво. М’язи спини повинні бути розслаблені.

Про фізичних вправах слід на якийсь час забути, якщо у людини компресійний перелом поперекового відділу. Виконання лікувальної фізкультури можливо після відновлення форми хребетного стовпа. Комплекс вправ спрямований на відновлення фізичної працездатності і амплітуди рухів.

Викривлення хребта лікування фізкультурою

Консервативне лікування викривлення хребта передбачає:

  • плавання;
  • лікувальну гімнастику;
  • корекцію становищем;
  • масаж.

Фізичні вправи для корекції викривлення включають елементи з зміною положень плечового і тазового поясу відносно тулуба. Для формування правильної постави, використовуються вправи на балансування і рівновагу.

Вітаміни для хребта

Виконуючи вправи для поперекового відділу хребта важливо також додатково живити матеріал, з якого він зроблений. В першу чергу хребці мають потребу в таких мінералах, як:

  • кальцій (основний елемент кісток);
  • фосфор (потрібен для нормалізації обміну речовин і здорової кісткової системи);
  • магній (запобігає розм’якшення кісток);
  • марганець (доставляє кисень до клітин міжхребцевих дисків і хрящів). Крім мінералів, хребту необхідні вітаміни А, D, С і групи В.

Комплексна турбота про хребет допоможе швидко повернутися до повноцінного життя без болю.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Цікаве по темі:  Остеоартроз щелепного суглоба рідко визначається на ранніх стадіях захворювання

MAXCACHE: 0.43MB/0.00097 sec