Вправи для нирок: комплекс гімнастики

Вправи для нирок дуже важливі не тільки для лікування багатьох захворювань. Гімнастика корисна для запобігання застійних явищ в області попереку і порушення нормального пасажу сечі.

Нирки виконують величезну роль в очищенні організму від різних токсичних продуктів обміну речовин і їх виведення.

Упражнения для почек: комплекс гимнастики

А доба через них проходять десятки літрів крові. Тому на функціонування цих органів позначаються не тільки різні системні захворювання, але і раціон харчування, спосіб життя.

Комплекс спеціальних вправ займе зовсім небагато часу, але дуже допоможе в лікуванні ниркової патології.

Загальні принципи лікувальної гімнастики

Насамперед варто відзначити, що при захворюваннях нирок будь-які вправи необхідно починати тільки після консультації лікаря.

Ідеально, якщо лікувальний комплекс гімнастики буде розроблений фахівцем. Перший час можна займатися в кабінеті ЛФК в поліклініці, а потім перейти і до самостійних вправ.

Упражнения для почек: комплекс гимнастики

Однак незалежно від того, з яких рухів буде складатися лікувальний комплекс гімнастики для нирок, є загальні принципи її виконання:

  • робити вправи необхідно в добре провітреній кімнаті, проте ні в якому разі не можна допускати протягів;
  • оптимальна температура в приміщенні – 16 — 18°С;
  • для занять слід приготувати гімнастичну палицю, килимок і невеликий валик;
    вправи необхідно виконувати регулярно і щодня;
  • оптимальний час для гімнастики – вранці перед їжею і ввечері, через годину після їжі і за півтори години до сну;
  • кожну вправу слід виконувати повільно, не допускати ривків;
  • починати гімнастику для нирок потрібно з мінімальної фізичного навантаження, а потім поступово збільшувати її;
  • для людей похилого віку необхідно контролювати пульс і артеріальний тиск;
  • ні в якому разі не можна затримувати дихання, воно повинне бути рівним і глибоким;
  • загальний час для виконання комплексу вправ для нирок не повинно перевищувати півгодини;
  • при можливості гімнастику краще поєднувати з загартовуючими процедурами (обтирання або контрастний душ);
  • не можна допускати переохолодження, тому вправи краще виконувати в не сковувати рух одязі;
  • гімнастика протипоказана в період загострення захворювань нирок.
Цікаве по темі:  Який лікар лікує ревматоїдний артрит, діагностика, лікування народною медициною

Також рекомендується завести спеціальний щоденник, куди можна заносити інтенсивність фізичного навантаження, дані про вагу, пульсу і рівень артеріального тиску.

Якщо є проблеми з надмірною вагою, то також необхідно регулярно зважуватися і записувати результат.

Однак не завжди є бажання робити якісь вправи. Проте повністю відмовлятися від гімнастики не потрібно. Можна просто зменшити інтенсивність фізичних навантажень і скоротити час занять.

Якщо у людини ослаблена мускулатура, то деякі вправи можуть викликати біль як під час їх виконання, так і після зарядки.

Такі відчуття цілком нормальні, але можна спробувати знизити навантаження.

Проте біль в області нирок або серця є приводом для консультації з лікарем.

Крім того, будь-які вправи повинні поєднуватися із загальною руховою активністю. Тобто не можна робити комплекс гімнастики двічі на день, а решту часу вести малорухливий спосіб життя.

Дуже корисні тривалі піші прогулянки. Якщо немає протипоказань, то для нирок дуже корисна ходьба на лижах, їзда на велосипеді. Головне, щоб це не призвело до травми попереку.

Комплекс гімнастики при гломерулонефриті

Основним завданням вправ при лікуванні гломерулонефриту є нормалізація кровотоку в нирках, зміцнення імунної системи та профілактика застійних явищ. Кожну вправу треба повторити 4 – 5 разів.

Для розминки відмінно підійде ходьба на місці протягом 2 – 3 хв. Потім можна зробити випади, змінюючи ногу. Далі слід неглибоко присісти, охопити коліна руками і зробити кілька кругових рухів колінами в різні сторони.

Упражнения для почек: комплекс гимнастики

При гломерулонефриті дуже корисні нахили в різні сторони, спина при цьому повинна бути рівною.

Для зміцнення і розтягування м’язів спини рекомендуються такі вправи як обертання прямими руками в положенні стоячи, нахили до ніг в положенні сидячи. Також рекомендуються прогини назад в положенні лежачи.

У терапії захворювань нирок величезну роль має зміцнення черевного преса.

Для цього корисно вправа «велосипед», підняття ніг сидячи на стільці, почергове піднімання ніг лежачи на підлозі (для полегшення цієї вправи під сідниці можна невелику подушку).

Цікаве по темі:  Поколювання внизу живота: зліва і справа – в чому причина?

Також дуже корисні розтирання. Їх можна акуратно виконувати гімнастичної палицею в такій послідовності: палицю тримаємо обома руками ближче до країв і починаємо розтирати спочатку спину, потім живіт, а потім ноги в положенні сидячи на стільці.

Виконання цих вправ повинно проводитися під обов’язковим контролем результатів аналізів сечі і крові. При погіршенні стану нирок заняття слід негайно припинити.

Комплекс гімнастики при пієлонефриті

Природно, що в період гострого перебігу захворювання виконувати вправи протипоказано. Однак, як тільки дозволить стан, можна зробити гімнастику.

Насамперед варто розім’ятися і заспокоїти дихання. Лежачи на підлозі потрібно повертати зігнуті в колінах ноги направо і наліво. Але плечі при цьому повинні залишатися на місці.

Робити цю вправу необхідно повільно. Потрібно виконати за 10 – 12 поворотів у кожну сторону. При зміні боку можна спробувати трохи відривати таз, спираючись на лікті.

Упражнения для почек: комплекс гимнастики

Підняття тазу в положенні лежачи можна виконувати і як окрема вправа, причому потрібно зробити близько 8 – 10 підходів. Потім слід підсилити навантаження на м’язи преса, поклавши на живіт який-небудь вантаж.

Також дуже корисно для нирок і таку вправу. Необхідно лягти на бік і максимально притиснути коліна зігнутих ніг до грудей. Потім повільно відводити назад ногу (якщо ви лежите на правому боці, то ліву, і навпаки).

Сидячи на стільці з прямою спиною, по черзі піднімайте зігнуту ногу до грудей. Треба зробити по 4 – 5 підходів кожною ногою.

Для розтягування спини необхідно впертися злегка зігнутими руками в сидіння стільця і піднявши таз винести стегна вперед. Виконувати цю вправу необхідно повільно і акуратно.

При появі болю в області нирок слід зменшити навантаження.

Дуже корисно обертання стегнами. Краще цю вправу робити тримаючись руками за стіну або будь-яку іншу опору.

Важливо, щоб плечовий пояс залишався нерухомим. Потім поверніться боком і виконайте нерізкі махи ногами в різні сторони.

Цікаве по темі:  Фокальна нодулярная гіперплазія печінки або вогнищева вузлова гіперплазія печінки, що це таке і її лікування

Комплекс гімнастики при сечокам’яній хворобі

Вправи при каменях в нирках можна робити тільки в тому випадку, якщо немає ризику розвитку ниркової коліки.

При такому захворюванні дуже корисна ходьба з підніманням колін, ходьба в присяд.

Рекомендуються також махи руками, особливо в поєднанні з підняттям ніг, нахили вниз у положенні стоячи, повороти тулуба.

Упражнения для почек: комплекс гимнастики

Також можна виконувати «берізку», а при відповідної фізичної підготовки ноги слід завести за голову.

У комплекс гімнастики при сечокам’яній хворобі також входить всім знайомий «велосипед», махи ногами стоячи на четвереньках.

Ефективність лікувальної фізкультури підвищується при дотриманні правильного раціону харчування.

Елементи йоги

Основним для поліпшення роботи нирок є така вправа. Лежачи на животі на підлозі необхідно відірвати голову і груди. Для збільшення навантаження можна спробувати підняти і ноги. Залишатися в такому положенні потрібно максимально довго.

Дуже корисні нахили вперед у положенні сидячи з прямими з’єднаними разом ногами. Причому потрібно тягнутися не ривками, а плавно, строго стежачи за диханням.

Також можна встати, ноги розвести широко. Одну ногу повернути носком у бік, інший навпаки тримати прямо. Далі нахиляємося акуратно вниз, повертаємо корпус і піднімаємо пряму руку вгору.

Голова повинна бути повернена убік піднятої руки. Таз при цьому вправі повинен залишатися нерухомим.

Для розслаблення можна лежачи на спині, розвести руки в сторони, підняти прямі ноги вгору. Новачкам можна оперти підняті ноги об стіну.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°