Вплив підняття тягарів на хребет. Як правильно піднімати тяжкості?

Вплив підняття тягарів на хребет

Багато медичні фахівці сходяться на думці, що здоровий хребет – основа здоров’я всього організму. Як же зберегти і вберегти його від проблем? Багато чого для підтримки здоров’я хребта можемо зробити ми самі. Одна з причин травм і захворювань хребта криється в його перенапруженні і деформації, викликаної нераціональними і неправильним підняттям тягарів.

Взагалі, наш хребет влаштований дуже правильно і має великий запас міцності: хребці, що складаються з кісткової тканини, що забезпечують цю міцність (хребець витримує навантаження 40-80 кг/см кв), а міжхребцеві диски (хрящова тканина) дозволяють хребту бути гнучким і рухомим.

Під час підняття тягарів міжхребцеві диски стискаються. Якщо це стиснення перевищує їх можливості або відбувається так часто, що диски не встигають відновлюватися, то вони починають руйнуватися. Найчастіше виникають протрузії та грижі дисків (випинання і розрив) – прояви остеохондрозу. З’являються болі в спині, защемлення нервових закінчень, можливі навіть порушення роботи м’язів і сухожиль. Можливі також сколіоз, радикуліт, травматичні ушкодження, пов’язані з фізичним перевантаженням. Маючи захворювання хребта, людина вже не зможе вести колишній спосіб життя і піднімати такі ж ваги, як раніше. Іноді обмеження можуть доходити до того, що і 2 кілограми не можна буде підняти без ризику для хребта.

Яку вагу можна піднімати здоровій людині?

  • Дорослим чоловікам – 50 кілограмів,
  • Юнаків 16-18 років – 16 кілограмів
  • Жінкам – 10 кілограмів,
  • Для дівчат це приблизно 10% від їх власної ваги.

Зараз мова йде про одноразове піднятті вантажів, причому, не частіше, ніж двічі на годину. Якщо потрібно щось носити цілий день без перерви, то вага такого вантажу, навіть для дорослого чоловіка, не повинен перевищувати 7 кілограмів.

Цікаве по темі:  Пневмонія при вагітності - особливості лікування.

Звичайно, всі ми різні, і зустрічаються люди, які з легкістю піднімають і набагато більш вагомі тяжкості, але це буває рідко.

Як правильно піднімати тяжкості?

Дуже важливо піднімати вантаж правильно. При піднятті спина повинна бути пряма, тобто присідаємо, беремо те, що нам потрібно і встаємо вже разом з вантажем. Чому? У цьому випадку вага вантажу рівномірно розподіляється на весь хребет, і ще допомагають ноги. Якщо ж піднімати важкий предмет, нахилившись, тобто тільки за рахунок спини, по-перше, сильно зростає навантаження на неї, по-друге, відбувається вплив сили під кутом. Такий вплив викликає розтягнення тканин, зміщення хребців.

Ні в якому разі не можна піднімати тяжкості різким рухом. І ні в якому разі не можна під час підняття вантажу ще й повертатися.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Коли ми піднімаємо тяжкості? Деякі професії безпосередньо пов’язані з підніманням та переміщенням важких предметів. Наприклад, продавець в супермаркеті за день переносить величезну масу товару. Молоді жінки, у яких маленькі діти, часто беруть їх на руки, а вага однорічної дитини вже може перевищувати 10 кілограмів. Досить важкими можуть бути і сумки з продуктами. Навіть, якщо з магазину до будинку ви їдете на машині, то перенесення їх від машини до квартири часом може вистачити, щоб спровокувати загострення остеохондрозу або радикуліту. Що ж робити, коли не уникнути підйому тягарів? Робити це правильно і раціонально.

Як «полегшити» тяжкості

  • Ніколи не варто нести всі відразу, якщо можна розділити це на частини. Краще сходити двічі або тричі.
  • Користуйтеся сумками на коліщатках. Котити важкий вантаж набагато легше. Але майте на увазі, що в тому випадку, коли вам з візком потрібно увійти в громадський транспорт, краще спочатку підняти візок на підніжку, наприклад, автобуса (пам’ятаємо, що спина пряма). Коли ви втягуєте її в автобус, доведеться робити це зігнувшись, тоді навантаження на хребет багаторазово зросте.
  • Не соромтеся просити про допомогу. Більшість людей з задоволенням допомагають іншим, а удвох підняти вантаж набагато легше.
  • Вантаж краще розподілити на обидві руки. Для полегшення ваги можна скористатися сумкою з широким ременем, надеваемой через плече. Це набагато легше для хребта, ніж нести щось у руках, але не кращий варіант. Краще всього скористатися рюкзаком. Тоді вага рівномірно розподілиться на спину.
  • При необхідності перенесення вантажу в руках перед собою притискайте його як можна ближче до себе, це помітно зменшує навантаження на хребет. А ось перенесення тягарів на витягнутих руках збільшує цю навантаження майже в 10 разів.
  • Важливими можуть бути будь-які дрібниці. Наприклад, коли ви несете продукти в пакеті типу майка, руки розташовуються тильною стороною кисті вперед. Перенесення тягарів при такому положенні рук менше шкодить хребту, так як «допомагають» м’язи всього торсу.
  • Дуже важлива взуття. Якщо вам належить в прямому сенсі важкий день, не варто надягати взуття, в якій ви відчуваєте себе невпевнено. Жінкам не варто надягати взуття на підборах, інакше навантаження на хребет зросте в кілька разів.
  • При необхідності піднімати навіть не занадто велику вагу над собою краще підставити стілець або табуретку, щоб не тягнутися.
  • Ну і, звичайно, дуже важливий відпочинок. Своєчасний і достатній відпочинок дозволяє хребту відновитися після навантаження. Якщо відпочинку мало, то пошкодження накопичуються, а це загрожує остеохондрозом, сколіозом та іншими неприємностями.
Цікаве по темі:  Вушної дерматит у людей: симптоми і лікування дерматиту у вухах у дитини

На закінчення хочеться сказати, що саме вбивче для хребта – довго лежати на дивані і нічого не робити. Рух і навантаження необхідні, але важливо робити це правильно і розумно.

MAXCACHE: 0.39MB/0.00030 sec