Витягування хребта у домашніх умовах — основна інформація і правила виконання

Витягування хребта у домашніх умовах — користь чи шкода?

Зміст

Задовго до нашої ери люди зіткнулися з проблемою захворювань спини. Саме в давнину і був розроблений метод корекції і витягування хребта. Слід зазначити, що витягування хребта найбільш часто призначається при остеохондрозі, за винятком особливо важких випадків. Витягування хребта дозволяє усунути зміщення хребців (повне або часткове), мінімізується здавлювання деформованих міжхребцевих дисків. У підсумку больовий синдром значно зменшується і диски повертаються в найбільш правильне положення.

У більшості випадків витягування хребта виконується в умовах стаціонару, і лише з згоди лікуючого спеціаліста, бо як користь воно приносить не завжди. Одним з найголовніших протипоказань є такий стан, як деформуючий спондильоз, зміни шкірної чутливості, рухові, а також підвищена рухливість хребта.

До того ж слід правильно підбирати навантаження і час виконання процедури, недотримання цих правил може завдати істотної шкоди організму.

При наявності остеохондрозу витягування хребта повинно проводиться виключно в стаціонарних умовах. З метою профілактики інших захворювань спини, а також на початкових стадіях з мінімальними ознаками, в ремиссионным період кваліфікований лікуючий фахівець може призначити витягування і в домашніх умовах.

Основна інформація

Можна виділити два основних методи витягнення хребта: сухий і підводний.

Сучасна медицина для сухого витягнення використовують спеціальне обладнання – кушетку і тракційний стіл різних видів. Сухе витягування хребта можна розділити на вертикальне і горизонтальне. Хворому необхідно лягти на трохи нахилені поверхню і під вагою своєї ваги виробляти витягування. З допомогою кваліфікованого персоналу можна виконувати додаткову тягу вручну, або з використанням вантажів. Витягування займає від кількох хвилин до кількох годин, сила якого дорівнює декільком десяткам кілограмів. Для хорошого ефекту необхідно пройти від 15 до 18 сеансів.

Підготовка до витягнення хребта

Погодивши з лікарем всі правила виконання процедури можна переходити до її виконання. Для початку потрібно досягти розслаблення спинних м’язів. Домогтися бажаного результату можливо за допомогою теплих ванн. Прийняття ванни не повинно займати більше 10-15 хвилин, а температура води 37 градусів. По закінченню ванних процедур, рекомендовано робити самомасаж спини — легкими розтираючими рухами рук проводиться погладжування від попереку і вгору вздовж спини, хороший результат дають розтирання банним рушником, а також використання масажера з роликовою доріжкою.

Цікаве по темі:  Лікування жовтяниці у домашніх умовах народними засобами, вітаміни, як лікувати жовтяницю у новонароджених, фототерапія

Методи витягнення хребта в домашніх умовах:

  • Проводять витягування зазвичай на твердому ліжку, або на кушетці, так само можна використовувати дощаний щит. Слід зшити спеціальні лямки, бажано з приємною м’якою матерії, довжина яких буде півтора метра, ширина близько 5-7 сантиметрів. З боку голови ліжко піднімають градусів на 30-40, після чого потрібно зміцнити міцно лямки в головах і просунути руки в них таким чином, щоб вони підтримували тіло і фіксувалися під пахвами. Лягають на спину без подушки. У такому положенні можна досить довго — 3-4 години поспіль. Для ще більшого ефекту можливе вдатися до допомоги пояса, який слід надіти, а до боків прикріпити пару мотузок, до яких, в свою чергу, підвішується вантаж, що звисає з ліжка, вагою не більше 3-4 кілограм.
  • Також можливо витягування способом висі або полувиса на перекладині або з використанням шведської стінки. В основному більше кількох хвилин вис не продовжується, бо руки не можуть утриматися довше. Також ефективно в цей саме час виконувати легкі похитування тулуба в сторони, здійснювати незначні повертають руху ніг, але це лише в тому випадку, коли такі рухи не викликають біль і дискомфорт, ці додаткові моменти мають місце лише за згоди лікуючого спеціаліста.

Зістрибувати з турніка суворо забороняється! Спускатися треба дуже повільно, не поспішаючи, найкраще щоб біля турніка стояв стілець, або по щаблях шведської стінки.

Ще один з досить — таки доступних методів був описаний радянським автором у 70-х роках в журналі «Винахідник і раціоналізатор». Для цього знадобиться довга дошка з такою шириною, щоб людина на ній міг вільно розміститься і не впасти (імовірно можна використовувати дверцята з непотрібного старої шафи тощо) Далі слід покласти дошку однією стороною на крісло або на диван, а друга сторона повинна стає на підлогу. На верхню частину дошки надівається поліетиленовий пакет. Далі береться простирадло і впритул до пакету натягується на дошку так, щоб її краї звисали з обох сторін, тобто з боків. Голою спиною треба лягти на дошку головою вгору, у результаті чого верхня частина спини просто приклеюється до поліетиленовому пакету, а ноги починають ковзати вниз по дошці. Так відбувається процес витягування. Рекомендовано виконувати цю процедуру як мінімум 15 хвилин. З дошки підніматися слід обережно, не поспішаючи, можливо навіть з чиєї-небудь допомоги.

Цікаве по темі:  У вусі стріляє: що робити і як треба лікувати

Вправи для витягнення хребта

Хороший ефект також приносять вправи на похилій площині:

  • вихідне положення на спині, слід взятися руками за краї площині, а ногами імітувати їзду на велосипеді. Вправа виконується 10 разів.
  • і. п. на животі, руками триматися за краї площині. По черзі треба виконувати підняття ніг, вони повинні бути прямими. Виконується дане вправу 5-6 разів.
  • і. п. на спині. Руки лежать біля вздовж тулуба, ноги рівні. Потрібно зігнути ноги в колінах і тримаючи їх руками піднімати до грудей. Повторюється це до 4 разів.

Також можливо досягти обмеженого розтягування хребта з допомогою обертання тазу і тулуба. Для цього існує кілька різних способів:

  • слід зайняти положення лежачи на спині, ноги при цьому повинні бути прямими, триматися разом, руки розведені в сторони. Далі робиться поворот тулуба вліво, при цьому права рука повинна дотягуватися до лівої. Те ж саме робиться і в праву сторону. Повторювати цю вправу потрібно від 3 до 5 разів для кожної із сторін.
  • -не змінюючи позиції, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах неквапливо опускаються по черзі ліворуч і праворуч. Під час вправи таз небагато повинен повертатися. Для однієї і другої сторони вправа може повторюватися 3-5 разів.

Додаткова інформація

Витягування хребта значним чином сприяє зняттю тиску на міжхребцеві диски. А також сприяє їх не повного відновлення.

Необхідно знати, що в найбільш важких випадках займатися витягом будинку не рекомендується, обов’язково потрібно звернутися до фахівця за консультацією, це необхідно для того, щоб переконатися в ефективності виконуваних методів у кожній конкретній ситуації.

Для закріплення результатів, досягнутих за допомогою вправ, приклади яких наведено вище, рекомендується використовувати корсет або бандаж, які добре фіксують спину, також можливо використовувати широкий пояс штангіста.

Цікаве по темі:  Промивання носа солоною водою: як приготувати сольовий розчин для промивання носа і промити ніс сіллю

Для того щоб м’язовий корсет швидше розроблявся слід виконувати фізичні навантаження, які сприяють зміцненню м’язів живота і спини.

Таким чином можна прийти до такого висновку, що методи витягнення хребта в домашніх умовах будуть досить ефективними і результативними в якості профілактики захворювань спини, а також на самих початкових етапах, коли ще можливо запобігти ускладнення. Витягування хребта в домашніх умовах дозволить позбутися від больового синдрому, може проводиться з метою профілактики хвороб спини.

Вся перерахована вище інформація представлена виключно в ознайомлювальних цілях, не займайтеся самолікуванням. Для отримання додаткової інформації щодо способу вытяжений наполегливо рекомендуємо відвідати очний прийом у спеціаліста.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°