Виправлення постави у дорослих. Корисні вправи
Виправлення постави у дорослих — ефективні тренування
Викривлення постави є найпоширенішим захворюванням опорно-рухового апарату у підлітків і дітей молодшого шкільного віку. За статистикою, до 60% сучасних дітей мають кіфози, лордози і сколіози, що призводить до порушень в роботі організму дитини.
Як формується постава?
Поставу характеризує те, як людина тримає тіло, перебуваючи в невимушеному стані. На формування постави впливають:
1.Спадковість.
2.Гіподинамія.
3.Одноманітні фізичні навантаження
4.Неправильне положення тіла під час сну.
5.Недостатня чутливість рецепторів, регулюючих вертикальне положення тіла.
6.Захворювання внутрішніх органів.
На спадкові фактори припадає лише 5-10%, решта чинники є набутими, тому, знаючи їх, можна починати виправлення постави у дітей.
Існують певні періоди, під час яких найбільш ймовірно розвиток того ж сколіозу, це вік 6-7 років і потім 12-15. Саме в ці моменти життя хребет активно росте і формується, після чого викривлення хребта зупиняється. Проте патологічні зміни вже сформовані, тому вчити дітей, як тримати поставу, необхідно з раннього віку, адже набагато важче дається виправлення постави у дорослих.
Як виглядає правильна постава?
Для того щоб вирішити, як зробити поставу рівною, необхідно для початку взагалі зрозуміти, що розвивається дана проблема. Рівна постава характеризується:
- Плечі повинні перебувати на одному рівні,
- Гребені тазових кісток теж на одному рівні,
- Верхні і нижні кінцівки однакової довжини,
- Лопатки лише трохи відстоять від спини.
- При погляді збоку (саггитальная площину) у хребта є два лордозу: шийний і поперековий і два кіфозу: грудний і крижовий. У нормі поглиблення повинні бути не більше товщини долоні досліджуваного.
- Не повинно бути відхилень хребта у фронтальній площині (тобто, коли дивишся з боку спини).
Ступеня викривлення хребта
Перш, ніж лікар почне визначатися з тактикою лікування і вирішувати, як виробити поставу, потрібно поставити ступінь викривлення хребта.
1.Перша ступінь, коли при випрямленні хребет приходить в норму.
2.Друга ступінь, хребет вирівнюється, якщо людину повісити на гімнастичній стінці.
3.Третя ступінь викривлення не змінюється при перерахованих вище вправах.
Як навчитися тримати поставу?
- Правильно організувати місце для сну.
- Підібрати правильну або при необхідності коректує взуття.
- Рухова активність повинна бути регулярною і спрямованої на всі групи м’язів.
- Необхідно стежити за тим, як дитина сидить: не класти ногу на ногу, не перекошуватися на одну сторону.
- Стежити за правильним носінням портфелів і рюкзаків.
Виправлення постави у дорослих:
- Масаж при порушенні постави проводиться курсами по 8 – 10 сеансів два – три рази в рік.
- Обов’язково проводиться гімнастика для постави.
- Існують спеціальні тренажери для випрямлення постави.
ЛФК для випрямлення постави
При порушеннях постави вправи повинні бути спрямовані на підвищення статичної витривалості м’язів спини і живота:
- Для м’язів спини силова витривалість перевіряється вправою «рибка» або «ластівка», лежачи на животі. Діти до 11 років повинні утримувати тулуб у даному положенні протягом 2 хвилин, а дорослі – 3 хвилини.
- Для м’язів живота перевіряють, скільки пацієнт може зробити підйомів тулуба з положення лежачи. Для дітей 11 років потрібно качати прес приблизно 20 разів, темп становить від 15 разів у хвилину. Для дорослих кількість підходів збільшується до 30 разів.
Статичні вправи проводяться так: напружуються м’язи і утримуються в такому положенні приблизно протягом 7 секунд, потім 10 секундний відпочинок, і знову напружуємо, всього 5 підходів.
Як вибрати коректор постави?
Для випрямлення постави існують два види тренажерів:
- На спину,
- На ноги.
Насправді, тренажери, спрямовані на роботу зі спиною: бандажі та корсети, тільки погіршують становище, адже, коли одягаєш корсет, м’язи спини розслабляються — їх тримає сторонній предмет. Виходить, що пацієнт навпаки сприяє зниженню тонусу м’язів, а в природі що не працює, то атрофується.
Найбільш актуальний тренажер для постави на сьогоднішній день – це тренажери для ніг. У цьому випадку формується звичка утримувати спину прямо, тренуються м’язи, зміцнюється корсет.
Заходи по виправленню постави повинні бути комплексними, щоб впливати на всі причини розвитку викривлень. Якщо не займатися поставою з дитячого віку, у дорослих сколіози призводять до тяжких наслідків, нехай вони і не сильно виражені, і може знадобитися хірургічне лікування.