Виправлення постави у дорослих. Корисні вправи

Виправлення постави у дорослих — ефективні тренування

Викривлення постави є найпоширенішим захворюванням опорно-рухового апарату у підлітків і дітей молодшого шкільного віку. За статистикою, до 60% сучасних дітей мають кіфози, лордози і сколіози, що призводить до порушень в роботі організму дитини.

Як формується постава?

Поставу характеризує те, як людина тримає тіло, перебуваючи в невимушеному стані. На формування постави впливають:

1.Спадковість.

2.Гіподинамія.

3.Одноманітні фізичні навантаження

4.Неправильне положення тіла під час сну.

5.Недостатня чутливість рецепторів, регулюючих вертикальне положення тіла.

6.Захворювання внутрішніх органів.

На спадкові фактори припадає лише 5-10%, решта чинники є набутими, тому, знаючи їх, можна починати виправлення постави у дітей.

Існують певні періоди, під час яких найбільш ймовірно розвиток того ж сколіозу, це вік 6-7 років і потім 12-15. Саме в ці моменти життя хребет активно росте і формується, після чого викривлення хребта зупиняється. Проте патологічні зміни вже сформовані, тому вчити дітей, як тримати поставу, необхідно з раннього віку, адже набагато важче дається виправлення постави у дорослих.

Як виглядає правильна постава?

Для того щоб вирішити, як зробити поставу рівною, необхідно для початку взагалі зрозуміти, що розвивається дана проблема. Рівна постава характеризується:

• Плечі повинні перебувати на одному рівні,
• Гребені тазових кісток теж на одному рівні,
• Верхні і нижні кінцівки однакової довжини,
• Лопатки лише трохи відстоять від спини.
• При погляді збоку (саггитальная площину) у хребта є два лордозу: шийний і поперековий і два кіфозу: грудний і крижовий. У нормі поглиблення повинні бути не більше товщини долоні досліджуваного.
• Не повинно бути відхилень хребта у фронтальній площині (тобто, коли дивишся з боку спини).

Ступеня викривлення хребта

Перш, ніж лікар почне визначатися з тактикою лікування і вирішувати, як виробити поставу, потрібно поставити ступінь викривлення хребта.

1.Перша ступінь, коли при випрямленні хребет приходить в норму.

2.Друга ступінь, хребет вирівнюється, якщо людину повісити на гімнастичній стінці.

3.Третя ступінь викривлення не змінюється при перерахованих вище вправах.

Як навчитися тримати поставу?

• Правильно організувати місце для сну.
• Підібрати правильну або при необхідності коректує взуття.
• Рухова активність повинна бути регулярною і спрямованої на всі групи м’язів.
• Необхідно стежити за тим, як дитина сидить: не класти ногу на ногу, не перекошуватися на одну сторону.
• Стежити за правильним носінням портфелів і рюкзаків.

Виправлення постави у дорослих:

• Масаж при порушенні постави проводиться курсами по 8 – 10 сеансів два – три рази в рік.
• Обов’язково проводиться гімнастика для постави.
• Існують спеціальні тренажери для випрямлення постави.

ЛФК для випрямлення постави

При порушеннях постави вправи повинні бути спрямовані на підвищення статичної витривалості м’язів спини і живота:

• Для м’язів спини силова витривалість перевіряється вправою «рибка» або «ластівка», лежачи на животі. Діти до 11 років повинні утримувати тулуб у даному положенні протягом 2 хвилин, а дорослі – 3 хвилини.
• Для м’язів живота перевіряють, скільки пацієнт може зробити підйомів тулуба з положення лежачи. Для дітей 11 років потрібно качати прес приблизно 20 разів, темп становить від 15 разів у хвилину. Для дорослих кількість підходів збільшується до 30 разів.

Статичні вправи проводяться так: напружуються м’язи і утримуються в такому положенні приблизно протягом 7 секунд, потім 10 секундний відпочинок, і знову напружуємо, всього 5 підходів.

Як вибрати коректор постави?

Для випрямлення постави існують два види тренажерів:

• На спину,
• На ноги.

Насправді, тренажери, спрямовані на роботу зі спиною: бандажі та корсети, тільки погіршують становище, адже, коли одягаєш корсет, м’язи спини розслабляються — їх тримає сторонній предмет. Виходить, що пацієнт навпаки сприяє зниженню тонусу м’язів, а в природі що не працює, то атрофується.

Найбільш актуальний тренажер для постави на сьогоднішній день – це тренажери для ніг. У цьому випадку формується звичка утримувати спину прямо, тренуються м’язи, зміцнюється корсет.

Заходи по виправленню постави повинні бути комплексними, щоб впливати на всі причини розвитку викривлень. Якщо не займатися поставою з дитячого віку, у дорослих сколіози призводять до тяжких наслідків, нехай вони і не сильно виражені, і може знадобитися хірургічне лікування.