Техніка масажу спини. Як правильно робити масаж?

Хоча спина не дуже чутлива частина нашого тіла, але разом з тим її м’язи схильні перенапруження при стресі, малорухливому способі життя, травмі. Масаж спини дозволяє зняти напругу, позбутися від болю і дає свободу рухів.

Техніка масажу спини

Техніка масажу спини наступна.

1. Починають масаж з м’якого прямолінійного погладжування.

2. Потім приступають до розтирання спини долонями.

3. Для розігріву спини застосовують поздовжні рухи вздовж хребта і «пиляння» на бічній частині масажованої боку.

4. Проводять прямолінійне вижимання підставою долоні від попереку до лопаток.

5. Далі розминають бічні поверхні подібно легкому перегибанию дроту від тазу до пахвової області.

6. Потім переходять до выжиманиям подушечками пальців у крижовій області поблизу хребта.

7. Далі застосовують стругання подушечками пальців від хребта донизу і просуваються від тазу до лопаток.

8. Безперервно переходять до вичавлювання близько лопаткової області.

9. Потім розминають по ходу довгою м’язи спини і від тазу до голови.

10. Далі приступають до спиралевидному вичавлення долонями по ходу довгою м’язи спини.

11. Потім розминають руками всю масажовану бік, рухаючись до пахвової області.

12. Техніка масажу спини закінчується опрацюванням довгою м’язи з двох сторін, застосовуючи розминання і вижимання.

Прийоми масажу спини

Основні прийоми масажу спини:

1. Погладжування.

2. Вижимання.

3. Розминання.

4. Потряхування.

5. Розтирання.

6. Активні і пасивні рухи.

7. Рухи з опором.

8. Ударні прийоми.

9. Струшування.

Як правильно робити масаж спини?

Для зняття напруги м’язів необхідно знати, як правильно робити масаж спини.

1. Підготовчий етап, коли людина лягає на стіл і йому під груди кладеться матрац.

2. Погладжування зімкнутими долонями від поперекового відділу уздовж хребта до лопаток.

Цікаве по темі:  Медико соціальна експертиза при ревматоїдному артриті: форми захворювання

3. Розминання в тому ж напрямку проводяться з невеликою силою кісточками пальців по спіралі.

4. «Пиляння» зовнішніми ребрами долонь проводять з одного боку, а потім з іншого боку.

5. Розкочування проводять, відщипнувши ділянку м’язової тканини попереку з одного боку спини. Також перебирають його вказівним і великим пальцями рук по черзі, покатив його вгору до шиї. Також надходять і з іншою стороною спини.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

6. Поплескування проводять по всій поверхні спини наполовину розслабленими кистями рук.

7. Завершують масаж плавними погладжуваннями.

Користь масажу спини

Користь масажу спини незаперечна. Адже завдяки такій процедурі підвищується працездатність, підвищується еластичність м’язових волокон і працездатність м’язів. По техніці виконання і оказываемому ефекту він ділиться на розслабляючий і лікувальний.

Лікувальний масаж спини застосовують після курсу мануальної терапії. Він створює м’язовий корсет, що не дозволяє хребту повернутися в зміщене положення.

Як робити розслабляючий масаж спини?

Для поліпшення самопочуття люди цікавляться, як робити розслабляючий масаж спини.

Розслабляючий масаж спини корисний для людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Він дозволяє зняти м’язову напругу, стрес і втому.

1. Поверхневе погладжування від попереку до плечей і назад.

2. Глибоке погладжування ребрами долонь по діагоналі справа наліво, потім зліва направо.

3. Розтирання від бока до хребта і назад. При цьому слід ретельно розтерти область шиї і плечі.

4. Розминання кінчиками пальців, захоплюючи шкіру складками по 4 сантиметри спочатку з одного боку, а потім з іншого, не зачіпаючи хребет.

5. Натискання великими пальцями рук з обох боків хребта, відступивши від нього на 3 сантиметри.

6. Вібрація від попереку до шиї круговими рухами кінчиками пальців, ледь торкаючись спини.

Цікаве по темі:  Судоми у дитини при температурі – причини, лікування

Масаж для зміцнення м’язів спини

Для підтримки правильної постави бажано використовувати масаж для зміцнення м’язів спини. Адже сутулість виникає із-за слабкості групи м’язів, що відповідають за підтримку правильної постави. Для досягнення більшої ефективності можна паралельно застосовувати вправи для м’язів спини.

1. Підтягування на перекладині хватом знизу розвивають великий круглий м’яз спини і найширший м’яз.

Вдихніть, випнувши груди, підтягніться вгору, поки підборіддя не дістане поперечини. По завершенню руху видихніть.

2. Підтягування на перекладині хватом зверху теж дуже ефективна вправа.

Вдихніть і підтягніться так, щоб підборіддя було вище поперечини. По закінченню руху видихніть. Бажано всі рухи виконувати повільно.

3. Тяга гантелі однією рукою.

Вдихнути і підтягнути гантель чим вище до тіла, відсуваючи лікоть назад. В кінці руху видихніть.

Бажаємо, щоб масаж приніс вам користь. Міцного здоров’я!