Розтяжка хребта в домашніх умовах: необхідність, показання, способи

Як виконувати розтяжку хребта в домашніх умовах?

Зміст

• Для чого потрібна розтяжка?
• Коли не можна розтягувати хребет?
• Основні вправи

Хребет – це опора всього організму. Розтяжка хребта в домашніх умовах допомагає підтримати його здоров’я, попередити розвиток захворювань, поліпшити самопочуття і зміцнити організм в цілому.

Хребет – складна система. Основні частини:

• Хребці.
• Міжхребцеві диски – хрящі, службовці амортизаторами.
• М’яз, завдяки яким можливо згинання-розгинання спини.

Диски з часом зношуються, втрачають свою еластичність. М’язи спини постійно працюють. Через малорухливого способу життя, сидячої роботи напруга м’язів наростає.

Для чого потрібна розтяжка?

Для нормальної роботи і підтримки здорової спини м’язи повинні відпочивати. Але часто навіть вночі незручна подушка, неправильна поза не дають відпочити м’язам спини. Людина прокидається з болем у шиї, спині.

Втомлені м’язи не можуть ефективно справлятися зі своїми функціями. Тому важливо дбати про них. Одним з найпростіших і дієвих способів розслабити м’язи спини є розтяжка хребта.

Розтяжка – це вид вправ, доступний кожному. Будь-яка людина незалежно від комплекції і віку може виконати розтяжку. Це вправи з низькою інтенсивністю, правильне виконання яких навряд чи зможе значно підвищити тиск або викликати надмірну втому.

Коли не можна розтягувати хребет?

Існують випадки, коли розтяжка хребта в домашніх умовах протипоказана, принаймні, без консультації лікаря. Протипоказаннями до розтяжці є:

• Хвороби хребта, суглобів (артрит, остеопороз, остеохондроз).
• Захворювання серця, гіпертонія, захворювання судин.
• Тромбоз.

Обмежити заняття потрібно в період:

• Вагітності.
• Менструації.
• Застуди, вірусних захворювань.
• Слабкість.

Розтяжка хребта відноситься до лікувальної фізкультури, тому дуже важливо дотримуватися її головне правило: не перенапружуватися. Виконувати вправи потрібно не через силу, а лише у відповідності зі своїми можливостями.

Крім того, потрібно виконувати ряд інших правил:

• Рівно дихати.
• Всі рухи робити плавно, без ривків.
• Не напружувати м’язи.
• Починати з невеликої амплітуди.
• Кращий час для розтяжки – вечір.
• Вправи потрібно робити постійно, кожен день.

З часом виконання вправ буде проходити все легше, виконуватися вони будуть все простіше, болі в спині і шиї пропадуть, а самопочуття покращиться.

Основні вправи

Щоб допомогти м’язам спини і хребта, можна зайнятися йогою, а можна виконувати прості вправи, багато з яких знайомі з дитинства:

• Потягування. Це природний рефлекс. Не потрібно забувати про нього ні вранці, ні ввечері.
• Вис на турніку.
• Витягування вгору з піднятими руками.
• Нахили вперед, з погойдуваннями. У кінцевому рахунку потрібно прагнути торкнутися чолом колін, але для початку потрібно нахилятися до тієї міри, поки це можливо без болю.
• Замок з рук за спиною (одна рука заходить від голови зверху, інший знизу від попереку).
• «Кішка». Стоячи рачки, потрібно прогинати спину вниз і вгору, повільно, затримуючись у кожному положенні.
• «Човник». Лежачи на животі, підняти руки, голову, ноги. Перекочуватися: спочатку вище руки і голова, потім ноги.
• Нахили вперед сидячи з витягнутими ногами до ніг.
• Плавання – найкорисніший для спини вид спорту. Рекомендується лікарями навіть після травм хребта.

Ці прості вправи, які виконуються щодня, незабаром принесуть полегшення і допоможуть хребту залишатися здоровим.