Релаксація для дітей дошкільного віку: ефективні вправи

Вправи і техніки релаксації для дітей дошкільного віку

Дорослі, які вважають життя дошкільнят простий і безхмарним, серйозно недооцінюють рівень навантаження, яке лягає на дитячий організм у фізичному і емоційному плані. Обсяг інформації, отриманої всього за один день, здатний спровокувати серйозний стрес, ось чому правильна релаксація для дітей є одним з обов’язкових пунктів у розпорядку дня.

Всього кілька хвилин цікавих, простих і ефективних занять забезпечать малюку гарний настрій, піднімуть рівень його інтелекту, знизять ризик нервового зриву. Діти ще не здатні самостійно знімати накопичився стрес, який поступово накопичується і вимагає виходу. Якщо активний і доброзичливий карапуз став швидко втомлюватися, втратив інтерес до улюблених занять, мучиться від безсоння і починає вередувати без причини, необхідно терміново підібрати для нього оптимальний варіант релаксації.

Особливості м’язової і дихальної технік релаксації

Незалежно від типу використовуваних вправ, для дітей дошкільного віку всі заняття повинні проводитися у форматі гри. Дії, спрямовані на розслаблення м’язів, краще проводити безпосередньо перед тихою годиною. Це дозволить погасити рухову активність дитини і поліпшити якість сну. Дихальну техніку можна використовувати в будь-якій обстановці, кожен раз, коли здається, що дитина не може самостійно заспокоїтися після перегляду цікавої передачі або активної гри.

Релаксация для детей дошкольного возраста: эффективные упражнения

  • М’язова релаксація. Може передбачати проведення масажу або безпосередньо самостійні дії малюка. Завдяки багаторічними спостереженнями вченим вдалося довести, що м’язові волокна, що знаходяться в тонусі, не дозволяють повноцінно займатися розумовою діяльністю. Прості і доступні вправи забезпечують швидке розслаблення мускулатури, при цьому наявність спеціального інвентарю не завжди обов’язково. Хороший ефект досягається шляхом стискання і розтиснення кулачків, напруги і розслаблення м’язів живота.
  • Рада: Повний комплекс маніпуляцій краще проводити в розслабленій лежачій позі, протягом 10-15 хвилин. Щоб швидше досягти бажаного результату, необхідно забезпечити дитині відповідну обстановку. Це передбачає трохи приглушене світло (зашторені вікна), тиху музику.

  • Дихальні вправи. Правильне проведення комплексу заходів дозволяє домогтися зміни складу крові у дитини дошкільного віку, що і призводить до його заспокоєнню. Глибокий вдих не тільки насичує кров киснем, але і сприяє відволіканню малюка від тривожних думок, об’єкта порушення. На тлі зниження рівня адреналіну відбувається повне розслаблення і заспокоєння. Оптимальним варіантом для проведення маніпуляції стане тиха кімната, але при бажанні прийоми підходу можна використовувати в спокійному парку, на пустельній дитячому майданчику. Всього 10 хвилин простих вправ у певній послідовності дозволять повернути дитині ясність мислення, він знову зможе сприймати нову інформацію. Цей же підхід дозволить швидше заспокоїти дитину перед сном або тихою годиною.
  • Цікаве по темі:  Комп'ютерна томографія нирок: підготовка, суть методу

    Релаксация для детей дошкольного возраста: эффективные упражнения

    Арсенал ефективних вправ в даних сферах налічує десятки варіантів. Потрібно тільки вибрати підходящі і дотримувати техніку їх виконання.

    Правила проведення звуковий релаксації, аутотренінгу, арт-терапії

    Дорослі люди підсвідомо застосовують акустичну або звукову релаксацію для власного заспокоєння. Вони ставлять улюблені треки, що відволікають від проблем, розслаблюють, налаштовують на потрібний лад. На дітей дошкільного віку музика впливає не менш виражено, головне, правильно її підібрати:

    1. Це не повинні бути електронні треки.
    2. Краще відмовитися від настільки популярних сьогодні музичних іграшок на батарейках. Вони видають занадто різкі і дратівливі звуки, що негативно впливають на стан дитячої психіки.
    3. Звуки, що видаються всім забутими свистульками або металлофоном, набагато природніше і не асоціюються у дітей з чим-то агресивним.
    4. Оптимальним варіантом для релаксації дошкільнят будь-якого віку вважаються акустичні композиції, що імітують звук накочування хвиль на берег, шум дощу або лісу з пташиним співом.

    Релаксация для детей дошкольного возраста: эффективные упражнения

    Всупереч поширеній думці, діти дуже добре сприймають різні аутотренинги. Активно включаючись у будь-яку гру, вони з задоволенням спробують спроектувати на себе спокійний спосіб. Так, шляхом самонавіювання, вони швидко заспокоюються і досягають максимального ступеня розслаблення. Головне, в момент заняття використовувати зрозумілі і знайомі малюкові терміни (не «морський бриз», а «легкий вітерець»).

    Арт-терапія є однією з найбільш популярних технік релаксації серед дітей дошкільного віку. Вони із задоволенням малюють, ліплять, конструюють. При цьому виконується відразу кілька завдань:

  • Стабілізується стан нервової системи.
  • У дитини розвиваються творчі здібності і навички.
  • Вдається задіяти не тільки зорові функції малюка, але і тактильні.
  • Якщо хочеться досягти швидкого і максимального розслаблення, потрібно правильно підбирати створювані сюжети, підбирати неагресивні кольору. Від чорного, червоного і бордового краще відмовитися. Дітей швидше всього заспокоює створення лісових і зимових пейзажів, морського дна.
  • Цікаве по темі:  Лікувальна гімнастика при остеопорозі хребта: відео, опис вправ

    Релаксация для детей дошкольного возраста: эффективные упражнения

    Варто врахувати, що, якщо дитина категорично відмовляється від виконання вправ по одному з наведених напрямків, необхідно переконатися, що його нічого не турбує у фізичному плані. Ні одна з технік релаксації не допоможе, коли малюк просто погано себе почуває.

    Специфіка вправ на релаксацію для немовлят

    Звукову техніку рекомендується використовувати ще в період вагітності, адже науково доведено, що діти в утробі матері з певного строку все чудово чують. Необхідно врахувати, що немовлята досить швидко починають розрізняти кольори, тому оточення для них потрібно підбирати відповідне.

    Пастельні відтінки з зеленою або блакитною палітри швидко заспокоять раскапризничавшегося немовляти. А ось яскраві, вібруючі або гучні іграшки за годину до сну потрібно прибирати. Що стосується фізичної активності, то м’язову напругу можна швидко зняти за допомогою вправ на фітбол.

    Релаксация для детей дошкольного возраста: эффективные упражнения

    Найбільше дітям подобається імітація плавання, стрибків, розгойдування. Вони викликають скорочення м’язів, що передбачають їх подальше розслаблення. Масаж стоп і кистей завершить комплекс дій, дозволивши швидко і без капризів укласти малюка.

    Техніка релаксації для дітей у віці до 5 років

    У віці від 1 року до 5 років можна використовувати всі перераховані методики розслаблення. Їх поєднання тільки підвищить ефективність підходу. Наприклад, спочатку можна помалювати під мелодійну музику або зайнятися аутотренінгом під шум дощу. Якщо напруга занадто сильний, то спочатку варто спробувати щось з фізичних вправ і дихальної гімнастики. Головне, не забувати, що для дитини все це повинно бути грою. Заняття будуємо приблизно так:

  • Пропонуємо дитині уявити, що його хтось образив, і він повинен налякати супротивника, скорчив страшну гримасу, стиснувши кулаки, міцно ставши на ноги.
  • Приблизно через хвилину можна пробачити противника, посміхнутися йому, помахати рукою. Для більшого ефекту блок з двох вправ повторюється до 3-4 разів.
  • Після «перемоги» покладається відпочити на лісовій галявині під спів птахів. Чим більше описів ситуації почує малюк, тим краще (горить багаття, вариться юшка, пахне ялинками).
  • Цікаве по темі:  Продукти, що викликають запор: що кріпить стілець?

    Релаксация для детей дошкольного возраста: эффективные упражнения

    При цьому потрібно розуміти, якої мети ми намагаємося досягнути. Якщо потрібно просто заспокоїти дитину і «нагуляти» йому апетит перед обідом, то включаємо опису їжі. Коли потрібно приспати малюка, вибираємо найменш активні побічні дії, які навіюють сон (сонечко зайшло, звірі поснули, багаття згасло).

    Як навчити розслаблятися старшого дошкільника?

    У 5-6 років психоемоційному стану дитини потрібно приділяти підвищену увагу, інакше у нього будуть проблеми з контролем своєї поведінки в колективі. Навчившись базовим дихальним вправам, він зможе самостійно відновлюватися після зміни і налаштовуватися на навчальний лад. Для більшого ефекту до них потрібно підключати аутотренінг.

  • Робимо глибокий повільний вдих через ніс, повний видих через рот.
  • Представляємо стрибок з парашутом, повільний і плавний спуск, ширяння в повітрі.
  • До моменту «дотику» ніг до землі малюк повинен повністю заспокоїтися.
  • У всіх випадках потрібно працювати регулярно і послідовно, лише в цьому випадку виробиться звичка, необхідна для закріплення потрібних навичок та їх наслідків. На це можуть піти місяці, причому, діти не завжди повторюють одні і ті ж вправи з великою охотою. З боку батьків потрібні безмежне терпіння, бурхлива фантазія, бажання спілкуватися з дитиною, можливість приділяти даному напрямку хоча б по 10-15 хвилин в день.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00108 sec