Профілактика закрепів – як їх уникнути?

Профілактика закрепів допомагає зберегти свіжий колір обличчя, уникнути появи відрижки повітрям і неприємного присмаку у ротовій порожнині.

Щоб кишечник опорожнялся кожен день, потрібно пити багато рідини, їсти їжу з вмістом клітковини і не пригнічувати позиви до дефекації.

Як харчуватися, щоб не було запорів?

Зміст:

  • Як харчуватися, щоб не було запорів?
  • Що приймати для профілактики?
  • Як домогтися регулярності стільця?

Основне правило профілактики запорів стосується вживання фруктів і овочів. Їх потрібно обов’язково включати в раціон, адже саме з ними організм людини отримує цінну клітковину, яка сприяє нормальному просуванню їжі по кишечнику.

Крім фруктових і овочевих салатів, потрібно їсти страви, приготовані з бобових або цільнозернових продуктів.

Ще одне джерело клітковини, що не дозволяє каловим масам затримуватися в кишечнику і провокувати появу запору, – це хліб.

Як дитина, так і дорослий, не буде страждати запорами, якщо в його щоденний раціон включає близько 35 г клітковини.

Профилактика запоров – как их избежать?

Щоправда, одній людині вчасно спорожняти кишечник допоможе один фрукт, а іншим – зовсім інший.

Тому за своїм станом необхідно постійно спостерігати, відстежуючи, який продукт сприяє поліпшенню роботи травної системи.

Головне, додавати в меню фрукти і овочі, які містять багато клітковини, тим самим попереджаючи утворення в кишечнику надмірної кількості газів і виникнення запорів.

Від продуктів, у яких немає харчових волокон, варто відмовитися. Якщо це неможливо, то рекомендується хоча б обмежити їх вживання.

Їжу, насичену жиром і цукром, теж слід виключити з раціону. Мова йде про морозиво, сир та інші перероблених продуктах, що викликають запори або погіршують стан людини, що страждає від них.

В тому, що в споживаної їжі є достатня кількість харчових волокон, треба впевнитися. Все-таки більшість дорослих не отримують необхідного обсягу клітковини.

Для профілактики і лікування закрепів потрібно всього лише додати до звичайних страв благотворно впливають на роботу кишечника продукти:

  • локшину з цільного зерна;
  • неочищений і необсмаженна рис;
  • вівсяну кашу;
  • арахіс і волоські горіхи;
  • насіння льону;
  • хліб із борошна низького помелу.

Ці продукти радять вживати не тільки з-за того, що вони забезпечують регулярність відвідування туалету.

Цікаве по темі:  Антибіотики при ревматизмі: біцилін, аспірин та інші

Їжа, збагачена харчовими волокнами, довше залишається в шлунку, чого відчуття голоду з’являється не так скоро, як після з’їдання страви, не містить клітковини.

Запору у дорослих не буває, якщо вони п’ють достатню кількість рідини – не менше 2 л на добу.

Точний обсяг води, який необхідний людині для підтримання здоров’я і нормальної роботи товстого кишечника, залежить від віку, статевої приналежності і ступеня активності.

А ось кава рекомендується вживати якомога рідше, тому що цей напій робить запори більш затяжними і зневоднює організм.

Що приймати для профілактики?

Найпростіший спосіб уникнути виникнення запорів – це випивати вранці літр теплої води. Прийом рідини повинен припадати на час, коли людиною ще не був скушан сніданок.

Якщо не хочеться пити просту воду, то в неї можна додати трохи меду і сік, вичавлений з половинки лимона.

Можна вдатися й іншого засобу проти запору – коренів солодки, які необхідно жувати вранці і ввечері.

Профілактика запору передбачає, що перед сном людина випиває склянку молока, в якому розчинені 3 ч. л. олії з насіння подорожника.

Профилактика запоров – как их избежать?

Це засіб позбавляє від неприємної проблеми з кишечником так само добре, як пюре, головним компонентом якого теж є насіння лікувального рослини.

Їх на добу залишають у стакані, наполовину заповненому водою. Вранці з нього зливають рідину, а гущу на дні склянки п’ють 4 рази на добу по чайній ложці.

За допомогою іншого засобу може виконуватися профілактика запорів при вагітності. Дівчатам у положенні підійде смачний апельсиновий сік, змішаний з оливковою олією.

Обидва інгредієнта потрібні в однаковій кількості – по половині склянки. Літнім людям можна лікувати свій кишечник, який вчасно не спорожняється, листям каррі.

Це рослина проти закрепів потрібно залити гарячою водою, а через 2 хвилини вийняти, змішати з медом і з’їсти.

Щоб запором не страждав новонароджений малюк, кормящийся грудним молоком, мамі можна їсти виноград (400 г).

Ці ягоди містять целюлозу, цукор і органічні кислоти, які розслаблюють мускулатуру кишечника.

Виноград діє на кишечник і інші органи травлення як тонізуючий засіб, яка рятує від різних проявів хронічного запору.

Цікаве по темі:  Іграшки для новонароджених: своїми руками створюємо 6 видів розвиваючих виробів

Якщо з якоїсь причини знайти свіжі ягоди не вдалося, то замість них проти запору можна використовувати родзинки, замочений у воді. Правда, цей варіант боротьби з закрепом не підходить людям, що живуть з цукровим діабетом.

Відео:

Ще один засіб, що застосовується для профілактики запорів у вагітних і считаемое дуже корисним, готується з соків, видавлених із томатів, капусти і моркви.

Перший інгредієнт необхідний у кількості 1 склянки, другого компонента потрібно в 2 рази менше, а третього – на чотири. Напій з трьох соків, щоб регулярно ходити в туалет і уникати запорів, належить пити щодня.

Немовля не буде страждати запорами і метеоризмом, якщо його мама правильно харчується і час від часу з’їдає родзинки, курагу або чорнослив.

Якщо все-таки трапилося таке, що кишечник немовляти не може випорожнитись, то батькам можна дати дитині (не молодше 4 місяців) кілька ложок соку чорносливу.

Починаючи з 6 місяців, заради профілактики і при лікуванні запору дітям можна давати пюре, зроблене з сушених плодів сливи.

Як домогтися регулярності стільця?

Кишечник стане безпроблемно звільнятися від калових мас кожен день, а значить, не виникне запор, якщо дотримуватися 3 правил:

  • стежити за тим, щоб акт дефекації проходив у відокремленому місці;
  • йти в туалет через 20 хвилин після сніданку, адже саме запах їжі та її вживання змушують травну систему працювати;
  • пити під час ранкового прийому їжі теплий напій або просту воду, що посприяє кращому просування харчової грудки від стравоходу до кишечника.

Проблем з очищенням кишечника не виникне, якщо виділяти на сніданок, обід і вечерю хоча б 20 хвилин. Їсти покладається повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі.

Дуже корисно протягом дня, а особливо збираючись піти в туалет, пити трохи підігріту воду. Настільки ж благотворно на стільці позначиться повноцінний відпочинок, яким не варто нехтувати.

Як би багато не було справ, людині необхідно знаходити час, яке б дозволяло йому без поспіху відвідувати туалет, тим самим уникаючи запорів.

Відео:

Позиви до дефекації ні в якому разі не можна терпіти. Якщо похід в туалет відкладати, то вода з калових мас всосется ворсинками кишечника, чому кишечнику буде складно очиститися від випорожнень.

Цікаве по темі:  Допомога при артрозі колінного суглоба: ліки та лікування нелекарственное

Щоб не вплинути на регулярність стільця негативно, не рекомендується захоплюватися проносними засобами.

Медикаменти, призначені для усунення запорів у немовлят, дітей старше 1 року або дорослих, можуть зробити товстий кишечник залежним від них.

Це призведе до того, що проносного доведеться приймати все більше і більше, адже запори будуть періодично виникати.

Щоб знайти засіб для профілактики запорів у дітей, слід проконсультуватися з педіатром. Без рекомендацій лікаря проносне або будь-яке інше засіб, що покращує моторику кишечника, може завдати серйозної шкоди.

Дорослим, які іноді стикаються з проблемою відсутності стільця протягом дня, в крайньому випадку радять приймати сольові проносні зразок молока магнезії.

Але краще змусити кишечник випорожнитись самостійно, наприклад, з’їсти трохи чорносливу.

Профілактика закрепів у літніх людей не обмежується одним правильним харчуванням. Їм, як і молодим людям, потрібно займатися фізичними вправами.

Навіть їзда на велосипеді або піші прогулянки по півгодини в день здатні привести роботу кишечника і всієї травної системи в порядок.

Відео:

Фізичні вправи, повторювані день у день, не тільки рятують від появи запорів, але і дають людині заряд бадьорості, покращують стан всього організму і піднімають настрій.

Щоб ніколи не зіткнутися з запорами, потрібно включати в раціон певні продукти.

Вагітним і літнім, небажаючим мучитися з здуттям живота, слід готувати спеціальні засоби проти закрепів.

І, звичайно, будь-якій людині не варто забувати про фізичну активність – ще один засіб профілактики, прискорюючи роботу кишечника.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

MAXCACHE: 0.44MB/0.00103 sec