Правильна поза для сну — корисна для хребта

Сон – це важлива складова людського життя. У цей період органи і системи розслабляються, відпочивають, набираються сил на наступний день. А якщо відпочинок неякісний, то і працювати буде важко.

Системи організму швидко втомлюються, дають збої, зношуються. Щоб зберегти здоров’я максимально тривалий час, потрібно спати якісно. Розглянемо організацію сну, корисну для хребта.

Здоровий відпочинок хребта: що врахувати?

Для відновлення хребта під час сну після трудового дня необхідно дотримати наступні умови:

  • тривалий витягування хребта по всій довжині;
  • повне розслаблення;
  • збереження природної форми і природних вигинів;
  • забезпечення нормального доступу кисню і кровообігу.

Складові здорового сну:

  • правильна поза;
  • правильний матрац;
  • правильна подушка;
  • правильне постільна білизна;
  • правильне приміщення.

Правильні і неправильні пози

Неправильне положення корпуса в період відпочинку і сну може стати причиною багатьох проблем з хребтом або збільшити наявні. Проаналізуємо основні пози.

1)На животі

Плюси:

  • комусь зручно і комфортно так спати.

Мінуси:

  • здавлювання грудної клітки в цій позі утруднює дихання, організм отримує недостатньо кисню;
  • м’язи і суглоби спини знаходяться в напрузі, тому опорний корсет хребта не відпочиває під час сну;
  • хребет не зберігає своїх природних перегинів внаслідок незручного положення голови і сильного прогинання в області попереку.

2) На спині

Плюси:

  • м’язи спини в такій позі максимально розслаблюються;
  • накопичене протягом напруга у всіх відділах хребта проходить.

Мінуси:

  • поза не підходить для людей, які страждають хропінням і зупинками дихання уві сні.

3) На боці

Плюси:

  • хребет зберігає природні вигини;
  • горизонтальне положення голови (на правильній подушці) забезпечує оптимальне кровопостачання мозку.

Мінуси:

  • сон на лівому боці для серця створює додаткове навантаження.

Вибираємо якісний матрац

Основні вимоги до правильного матрацу:

Цікаве по темі:  Променева терапія при раку передміхурової залози: наслідки
ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°
  • Комфортність. На матраці повинно бути зручно спати. Досить згадати ночі в наметі чи в поїзді, щоб усвідомити всю важливість такого показника, як комфорт. Якщо людина погано спить, то і весь день він відчуває себе погано. Під час сну м’язи околопозвоночного корсета повинні розслаблятися, щоб міжхребетні диски розправилися, розсунули хребці і наповнилися рідиною. Протягом дня ми стопчем і «ссидим» збільшені диски. А якщо не давати їм відпочинок, то вони почнуть зношуватися і стиратися.
  • Гігієнічність. Матрац не повинен бути розсадником шкідливих мікроорганізмів і причиною алергічних реакцій. На щастя, в сучасних наповнювачах клопи ще не навчилися жити. Сьогодні широко застосовуються штучний і натуральний латекс, кокосова койра, поролон та інші матеріали. На наповнювачі повинні бути відповідні сертифікати, що підтверджують їх гігієнічність і екологічну безпеку.
  • Анатомічність. Під час сну всі відділи хребта повинні прийняти своє природне анатомічне положення. Домогтися цього на твердій поверхні неможливо. Підклавши під спину дошку, ми змушуємо свій хребет максимально випрямитися, прийняти форму бетонного стовпа. На м’якій перині комфортно спати, але боляче вставати. Кожен м’яз, кожна кісточка зранку буде нити. Відбувається це із-за того, що під час сну хребет повинен відчувати надійну підтримку.
  • Ортопедичні властивості. Їх не можна плутати з анатомічність матраца, коли забезпечується фізіологічне зручність для хребта. Ортопедічность повинна вирішувати лікувальні завдання під час сну: м’яке витягування хребта, розслаблення спазмованих м’язів. Ортопедичні матраци створюються на основі технологій «detensor» і «ortorelax». Фахівці рекомендують використовувати ортопедичні матраци при лікуванні больового синдрому в хребті та з метою профілактичного витягнення.

Як перевірити анатомічність?

  • прилягти на бік і промацати поперек: область талії повинна підтримуватися матрацом, а поперековий відділ хребта не повинен вигинатися в бік;
  • лягти на спину і просунути долоню під поперек: вона повинна насилу проходити; поперековий прогин повинен притискатися до поверхні матраца, а не висіти в повітрі.
Цікаве по темі:  Слухові апарати компанії Widex: типи, моделі, лінійки

Вибираємо подушку

Корисна для хребта подушка повинна відповідати наступним вимогам:

  • повторювати природний вигин шийного відділу хребта;
  • підтримувати голову в зручному положенні;
  • висота подушки повинна відповідати ширині плеча;
  • для віддають перевагу спати на спині підходять низькі подушки;
  • якщо матрац характеризується високим ступенем жорсткості, то подушка повинна бути значно вище, ніж при відпочинку на м’якій поверхні.

Подушку треба підкладати так, щоб вона стосувалася лише плеча.

Сигнали SOS:

  • якщо під голову подушку або постійно укладається рука, то подушка дуже низька;
  • якщо відчувається незручність і дискомфорт, хочеться відсунути подушку в бік, то подушка дуже висока;
  • якщо вранці дерев’яніють плечі, а шия болить, то подушка дуже низька, а матрац жорсткий.