Лікувальна фізкультура при остеохондрозі. Відеоурок

Остеохондроз хребта може призвести до появи протрузії та грижі диска. В запущеній стадії захворювання людина не може нормально рухатися і виконувати свої щоденні обов’язки. А біль у спині супроводжує його щодня і щогодини. Тому дуже важливо пройти повне обстеження і почати лікування.

Консервативне лікування остеохондрозу

Практично на всіх стадіях можна вилікувати остеохондроз консервативними методами:

  • медикаментозна терапія (призначають таблетки, мазі, уколи при остеохондрозі, що володіють знеболюючим і протизапальну дію, відновлюють хрящову тканину і поліпшують кровотік);
  • гомеопатія (лікування за допомогою трав);
  • мануальна терапія і масаж;
  • голковколювання при остеохондрозі;
  • гірудотерапія;
  • лікувальна фізкультура при остеохондрозі.

Розглянемо більш докладно вправи для спини при остеохондрозі.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта: загальні рекомендації

Виконуючи вправи для хребта при остеохондрозі, слід пам’ятати про те, що больові відчуття є сигналом до зниження амплітуди, інтенсивності або повного припинення їх виконання. Хребетний стовп пошкоджений, тому не варто його надмірно навантажувати. Для того, щоб фізичні вправи при остеохондрозі приносили найбільшу користь, потрібно дотримувати наступні рекомендації:

  • виконувати їх щодня;
  • виконувати в повільному темпі, старанно дотримуючись інструкції;
  • не затримувати під час виконання дихання;
  • періодично консультуватися з фахівцем, уточнюючи і регулюючи комплекс вправ залежно від стану.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз – специфічне захворювання, так як в цій області дуже мала м’язова маса. Тому всі вправи потрібно виконувати дуже повільно і акуратно.

1)І. п. Лежачи на спині, ноги прямі. Одну руку для контролю покладіть на груди, іншу – на живіт. При напружуйте м’язи вдиху, на видиху – розслабляйте. Робити це потрібно повільно. Кількість повторень – п’ять.

2)І. п. Лежачи на спині, ноги прямі, руки лежать вільно вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах і обхопіть їх руками. Підтягніть коліна до живота, підніміть голову і доторкніться до них лобом. Плавно поверніться у вихідне положення. Кількість повторення – чотири-п’ять разів.

Цікаве по темі:  Хребет і особливості будови крижів людини

3)І. п. Лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах, руки розведені в сторони. Повертайте тіло вліво і вправо. Кількість повторень для кожної сторони – чотири-п’ять разів.

4)В. п. Лежачи на спині, руки розведені в сторони. Поверніть злегка тулуб вліво і доторкніться правою рукою до лівої долоні. Те ж саме зробіть вправо. Кількість повторень – п’ять-шість разів.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

5)В. п. Лежачи на спині, тверда подушка під головою. Ритмічно натискайте на подушку головою. Кількість повторень – п’ять-шість разів з затримкою на кожне натиснення по п’ять секунд.

6)І. п. Лежачи на животі, ноги прямі, руки вільно лежать уздовж тіла. Спираючись на нижню частину тулуба повільно піднімайте голову і плечі. Кількість повторень – чотири-п’ять разів.

7)І. п. Лежачи на животі, руки — на потилиці. Повільно підніміть голову, заважаючи їй при цьому руками. Кількість повторень – три-п’ять разів.

8)В. п. Лежачи на боці. Підніміть голову і затримайте її на вазі на п’ять секунд. Стежте за диханням: воно повинне бути спокійним. Кількість повторень – п’ять-шість разів для кожного боки.

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі

1)І. п. Стоячи на четвереньках. Наскільки можливо прогніть спину і затримайте дане положення на дві-три секунди. Зберігайте пряме положення голови. Кількість повторень – п’ять-сім.

2)І. п. Лежачи на животі. Упріться в підлогу руками і постарайтеся максимально прогнути тому, прагнучи підняти тулуб. Кількість повторень – п’ять-шість.

3)І. п. Лежачи на спині, руки лежать вільно вздовж тіла. Одночасно підніміть голову і ноги. Кількість повторень – п’ять-шість.

4)Вільно повисните на турніку або перекладині.

Лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозі

1)І. п. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, під головою жорстка подушка. На видиху напружуйте черевні м’язи, втягуючи при цьому живіт і притискаючи поперек до підлоги. Зберігаючи тиск на хребет, сильно стисніть сідниці і злегка підніміть їх. Коли відчуття дискомфорту при виконанні даної вправи при поперековому остеохондрозі піде, «підйом тазу» можна виконувати з прямими ногами. Намагайтеся не переносити вагу тіла на п’яти, або ступи.

Цікаве по темі:  Список продуктів при грудному вигодовуванні та водний режим

2)І. п. Лежачи на спині, ноги в колінах зігнуті , поперек щільно притиснута до підлоги, руки за головою. На вдиху повільно піднімайте руки вгору і випрямляйте ноги, напружуючи при цьому м’язи стегон, живота та сідниць і повертаючи стопи «на себе». На видиху руки опускайте вниз через сторони і розслабляйте м’язи. Така зарядка при остеохондрозі спрямована на витягування хребта по його осі, що забезпечує декомпресію нервових корінців і навколишніх судин.

3)І. п. Стоячи на четвереньках. Руками крокуйте спочатку вправо, а потім вліво, повертаючи голову в бік рук. Намагайтеся максимально повернути корпус, але без хворобливих відчуттів.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі повинна стати системою. Через деякий час біль пройде, а рухи стають більш узгодженими. Ви зможете повернути до повноцінного життя.