Лфк для хребта. Відеоурок

Лфк для хребта — ефективні вправи

Найчастіше, біль у спині пов’язана з защемлення нервових корінців спинного мозку. Це відбувається з причини зношування міжхребцевих дисків внаслідок малорухливого способу життя. М’язи і зв’язки, що відповідають за підтримку хребетного стовпа, різко втрачають свою активність. Кровообіг та обмін речовин хребта також погіршується. В результаті хребці просідають, защемляя нервові корінці. З’являється біль. Вирішити цю проблему можна за допомогою лфк для хребта: необхідно щодня виконувати спеціальні вправи лікувальної фізкультури.

Профілактичні вправи лфк для хребта

Здоров’я хребта – це здоров’я всього організму. Уявіть тільки, що практично все навантаження припадають на хребетний стовп: підйом тягарів, ходьба (особливо на підборах), біг і т. п. Саме тому необхідно підтримувати активність м’язів і зв’язок, не допускати порушення обміну речовин. Для профілактики потрібні такі вправи:

    1)Вправи для розтягування. Розтяжка хребта потрібна для того, щоб допомогти розслабитися нервовим відгалуженням спинного мозку.

    2)Збільшення рухливості хребта. Активні м’язи і зв’язки, гнучкий хребетний стовп зменшують ризик появи болів в спині.

    3)Вправи для зміцнення хребта. Мета – підвищити активність м’язів і зв’язок, що підтримують хребет у вертикальному положенні. Завдяки такій підтримці, спині легше буде впоратися з щоденними навантаженнями.

Коли потрібні вправи лікувальної фізкультури?

ЛФК для хребта дозволяє вирішити відразу кілька завдань:

    1.Зменшення тиску на міжхребцеві диски, відповідно, зменшення болісних відчуттів (вправи для випрямлення хребта).

    2.Зміцнення м’язів і зв’язок, що підтримують хребетний стовп.

    3.Прискорення обміну речовин, завдяки чому швидше росте здорова кісткова і хрящова тканина на хребті.

    4.Стимуляція кровотоку, в результаті чого тканини хребетної області очищаються від токсинів і шлаків.

    5.Виправлення хребта у разі порушення постави.

    6.Відновлення хребетного стовпа (лфк після операції на хребті).

Залежно від призначення, оздоровча фізкультура може бути:

  • лікувальної (лфк при захворюваннях хребта);
  • тонізуючої;
  • навчають.

    4)Але при будь-якому комплексі основна мета – посилення кровообігу в області хребта. При використанні ЛФК слід пам’ятати про те, що він призначений для відновлення хребетного стовпа і профілактики низки захворювань, але не для швидкого лікування. ЛФК при переломі хребта передбачає тривале витягування. Щоб позбутися від проблем з хребтом, потрібно тривалий час. Пропонуємо декілька комплексів.

ЛФК при остеохондрозі хребта

Кожну вправу потрібно виконувати в три-чотири підходи, поступово збільшуючи навантаження. Виконувати регулярно, контролюючи свої відчуття. «Через силу» робити не потрібно.

І. п. Лежачи на спині.

    1) Руки витягнути над головою і потягнутися ними вгору. Затриматися в такому положенні на 10 секунд. Розслабитися. Потім тягнутися кожною рукою окремо, затримуючи на 10 секунд.

    2) Витягати по черзі кожну ногу вниз.

    3) Руки покласти уздовж тіла. Одночасно піднімати голову і ноги, затримуючись в такому положенні на 10 секунд.

    4) Порушувати кожну ногу і тягнути на себе не згинаючи. Потім – обидві.

    5) Підтягувати кожну ногу, зігнуту в коліні, до підборіддя. Потім – обидві.

    6) Упертися ногами в підлогу, як можна ближче до стегон. Повільно піднімати стегна на максимально можливу висоту. Затримувати в такому положенні на 10 секунд. І так само повільно опускати.

    7) «Велосипед».

І. п. Лежачи на животі.

    1) Покласти підборіддя на руки і підняти їх одночасно. Затриматися на 10 секунд.

    2) Ноги розвести трохи в сторони, руки покласти за голову. Максимально повернути корпус спочатку вліво, потім вправо.

    3) «Кішка».

    4) Стати на коліна, спершись на руки. Одночасно піднімаємо ліву руку і праву ногу. Повертаємося у вихідне положення і змінюємо.

Дані вправи використовуються також лфк для шийного відділу хребта.

ЛФК при протрузії хребта

На початковому етапі в гострому періоді рекомендуються наступні вправи:

І. п. Лежачи на спині.

    1)Згинання і розгинання пальців рук і стоп.

    2)Зігнути ліву ногу в коліні. Праву ногу згинати і розгинати, ковзаючи п’ятою по підлозі. Після 10 повторення поміняти ногу.

    3)Покласти під ноги валик. Руки почергово піднімати вгору.

    4)Ліву ногу зігнути в коліні, праву максимально відводити в бік. Після 10 повторень поміняти ногу.

    5)Зігнути ноги в колінах, по черзі підтягувати їх до живота.

    6)Діафрагмальне дихання.

Вправи необхідно робити регулярно, не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Цікаве по темі:  Розвиток недоношеної дитини до року по місяцях і догляд за ним