Йога для хребта – ефективний спосіб його відновлення

Йога для хребта

Провідна роль хребта в опорно-руховій системі безсумнівна навіть для дилетанта. Саме на нього в першу чергу лягає тягар накопичених людиною кілограмів і наслідки неправильного способу життя. Мудра природа створила ідеальну опору для тіла — надійний та гнучкий стержень, функціональні елементи якої здатні витримувати колосальні перевантаження. Але досить часто хребці і підтримуюча спинна мускулатура не витримують перевантаження і напруження статичних поз і втрачають свої компенсаторні якості.

Вражаючих хребет факторів багато, але результат їх впливу однаково передбачуваний: сильні болі у спині, втрата гнучкості і порушення постави. Пацієнту ставляться звичні діагнози: остеохондроз, сколіоз та міжхребцева грижа, але мало хто замислюється про патології внутрішніх органів, супутніх функціональних порушень хребта. Йога пропонує ефективний спосіб відновлення природного стану хребетного стовпа, а також профілактики його поразки.

Плавні і неквапливі руху — бальзам для хворого хребта

Комплекс вправ цієї системи допомагає в першу чергу рівномірно розподілити навантаження на хребет і підтримують м’язи, знімаючи напругу з їх окремих ділянок. Адже правильна постава надає не тільки привабливість фігури, але і гармонійно пов’язує роботу всіх груп м’язів: від шиї і грудної клітини до спини і кінцівок. Для цього йога для хребта використовують три основні методи:

• Витягування хребта, через задіяння групи м’язів, що підтримують його.
• Зміцнення хребетного стовпа за допомогою асан для поліпшення гнучкості хребетних суглобів.
• Розслаблення затиснутих сегментів хребта за допомогою візуалізації. Одночасно з цим процесом нервова система приходить в стан релаксації, що зменшує больові відчуття.

Використовуваний комплекс вправ допомагає не тільки розподілити навантаження пропорційно на хребетний стовп і відновити взаємодію всіх груп м’язів, але і сприяють його розтягування, звільняючи диски від здавлювання. Індійська багатовікова практика хатха-йоги спрямована на оздоровлення організму в цілому, включаючи хребет — сховище спинного мозку і життєвої енергії величезного потенціалу. Виконання йогівських асан (поз) не наражає на небезпеку хребетний стовп. Такий коректний підхід, що виключає різкі рухи, скручування або сильні прогини, дозволяє впоратися з хворобою вже на самому початку і зберігає хребту гнучкість і витривалість.

Не треба чекати від вправ моментального ефекту, звільнення від болю прийде тільки в результаті регулярних занять під керівництвом інструктора. Йога не має статусу альтернативного медицині лікування, тому що мішенню її впливу є не симптоми захворювання, а причини, що викликають його. Крім того, на відміну від класичних методів лікування вона не має побічної дії на організм.

Виконувати комплекс вправ під силу людям будь-яких вікових груп і різної фізичної підготовки, від них вимагається лише одне – регулярність виконання та дотримання певного ритму.

Для хатха–йоги характерно відсутність інтенсивних силових підходів і різких рухів, тому навіть після тривалих занять немає відчуття втоми і болю в м’язах. Спостережуване при цьому прискорення кровообігу нормалізує ритм серцевих скорочень, а повноцінне дихання збільшує доставку кисню до клітин.

Результат йогічних практик — насичення організму життєвої праною і підняття загального тонусу організму.

Правила для самостійних занять йогою

У свою чергу відновлення еластичності тканин сегментів хребта і його гнучкості в цілому дозволить доставити харчування на уражені ділянки і налагодити обмін речовин. Таким чином, стає реальністю профілактика незворотних змін хребетного стовпа, що ведуть до дегенерації хребців і дисків (хрящових прокладок). Люди, уражені сколіоз, остеохондроз або хворобою Бехтерева цілком можуть самостійно освоїти кілька асан і виконувати їх у будинку:

• Капалабхати – зосереджене дихання для очищення енергетичних каналів. Сидячи по-турецьки і поклавши руки на коліна долонями вгору, дихайте ритмічно через ніс. Вдих при цьому неглибокий з розслабленої діафрагми, а видих — різкий, нагадує стримуваний кашель.
• Асана бадьорості для виведення шлаків, токсинів і підвищення тонусу всіх груп м’язів. Ставши в позу «ноги на ширині плечей» і опустивши руки, зробіть повний вдих. При цьому підніміть на висоту плечей прямі руки долонями догори, звернувши долоні один до одного, притисніть до них великі пальці. Затримуючи подих, виконайте руками в напрямку «вперед-назад» широкі махи. В кінці вправи треба знову витягнути руки вперед, розтягнути рот у широкій посмішці і різко видихнути, розтиснувши одночасно пальці. Кратність повторення асани — не менше 4 разів.
• Асана прийому життєвої енергії для активізації чакри сонячного сплетення. Використовується при відсутності виражених болів в хребті. Лежачи на животі, зробити повний вдих і затримати дихання. Покласти долоні під плечі, при цьому пальці спрямовані вперед, а ноги торкаються підлоги тільки пальцями. Видихнувши, віджатися від підлоги на руках, потім при затримці дихання руки зігнути в ліктях. Повернувшись в положення лежачи, вдихнути і витягнути знову руки, стиснувши кулаки. Прогнутися в попереку і, відірвавши від підлоги руки і ноги, з силою видихнути на звук «ха». Кратність повторення асани — не менше 4 разів.

У цій практиці принципове значення має правильне положення плечей і тазу відносно один одного: вони повинні постійно перебувати в паралельних площинах. Необхідно також пам’ятати:

• заняття принесуть більше користі хребту, якщо розпочаті до появи в ньому гострих болів;
• інструктор повинен знати характер ваших проблем зі здоров’ям; консультація з лікарем перед початком виконання комплексу вправ обов’язкова;
• новачкові з «проблемним» хребтом самостійні заняття протипоказані.

Інструктори незмінно звертають увагу практикуючих йогу на виконання дихальних вправ. Доведено, що вони усувають запальні процеси, сприяють зміцненню субстанцій всіх тканин організму і знімають будь-який стрес.