Як схуднути дитині: дієта без шкоди для здоров’я

Як батьки можуть допомогти дитині схуднути?

З проблемою зайвої ваги стикаються не тільки дорослі, але і діти. Як схуднути дитині без шкоди для здоров’я? Пояснити дитині, що треба їсти менше, досить складно. До того ж, зростаючий організм не можна змушувати голодувати. Однак допомогти скинути дитині зайву вагу все ж можна. Батькам необхідно вибрати правильну тактику.

Небезпека ожиріння

Турботливі бабусі часто вважають, що пухкі щічки – ознака здоров’я малюка. Насправді надлишкова маса тіла приносить більше шкоди, ніж користі. По-перше, повний дитина може піддаватися глузуванням своїх однолітків. У таких дітей часто розвивається комплекс неповноцінності, від якого позбутися потім дуже непросто. По-друге, зайва вага негативно впливає на здоров’я малюка.

При ожирінні багаторазово підвищується ризик розвитку наступних патологій:

Повний дитина, як правило, страждає порушеннями сну, хропе. Йому важко виконувати прості фізичні вправи, бігати. Якщо надмірна вага з’являється ще до року, то такий малюк часто відстає у фізичному розвитку, пізніше починає сідати, ходити.

Рада

Дитина з ожирінням часто відчуває себе нещасним, відчуває труднощі з комунікацією, у нього не все в порядку зі здоров’ям. Батьки просто зобов’язані допомогти вирішити проблему малюка. Насамперед необхідно звернутися до ендокринолога, щоб виключити захворювання, що викликають набір надлишкової маси тіла.

Причини зайвої ваги

Багато хто помилково вважають, що ожиріння викликають надмірний апетит і неправильне харчування. Частково це так, проте існує ряд інших, не менш важливих факторів, які призводять до набору зайвої ваги. Давайте розглянемо їх усі.

Коли потрібно бити на сполох?

Якщо дитина значно більші за своїх однолітків, це ще не означає, що йому потрібно худнути. Велику вагу сам по собі ще ні про що не говорить. Чому? Згадаймо побудова на уроках фізкультури в школі. Спочатку йдуть самі високі, великі діти, в кінці ряду стають найменші однолітки. Часто ні ті, ні інші не мають проблем з вагою, хоча маса їх тіла може відрізнятися в рази. Саме тому для визначення відхилення від норми лікарі орієнтується на центильные таблиці.

Нормальними вважаються значення від 25 до 75 центилей. На надлишкову масу тіла вказують показники 90– 97 центилей. Можна помітити, що у міру дорослішання норма ваги у дітей все більше розширюється. Однорічний малюк може важити від 8,7 до 10,9 кг, тоді як для 16-річного підлітка норма маси тіла коливається від 51,8 до 69,6 кг. Істотно впливає і стать дитини, хлопчики зазвичай крупніше дівчаток, тому і важать вони, як правило, більше.

Рада

Уважно вивчіть таблицю. Варто задуматися про схуднення, якщо вага вашої дитини на 5-10% вище норми. У випадку, коли маса тіла вище на 20% і більше, це вже вказує на ожиріння. Боротися з ним самостійно досить складно.

Як допомогти схуднути повного дитині?

Якщо причиною надлишкової ваги є якась хвороба, то самостійно займатися схудненням не рекомендується. Будь-яка дієта, фізична навантаження чи інший спосіб повинні застосовуватись тільки після консультації спеціаліста. При відсутності захворювань у малюка до схуднення можна розпочинати в будь-який час.

Отже, як допомогти дитині схуднути?

Рада

Не сподівайтеся, що зайва вага зникне самостійно, дитина витягнеться, візьметься за розум і т. д. З часом проблема може призвести до незворотних наслідків. Не забувайте, що ожиріння – частий супутник цукрового діабету й хронічної серцевої недостатності.

Загальні принципи схуднення

Щоб схуднути дітям на 10 кг і більше, однієї дієти недостатньо. Важливо не тільки відрегулювати своє харчування, але і зайнятися спортом. Це два основні чинники, які дозволять знизити вагу без шкоди для здоров’я. Розглянемо кожен пункт детальніше.

Всі дієти, якими рясніє інтернет, розробляються для дорослих. Незрілий зростаючий організм просто не витримає їх. Дитина повинна повноцінно снідати, обідати і вечеряти. Але як тоді бути? Єдине вірне рішення – дотримуватися правильного харчування, скоротити до мінімуму висококалорійні страви, випічка, кондитерські вироби, смажене і жирне. Улюблені солодощі можна замінити свіжими фруктами, сухофруктами, сирними пудингами, йогуртами і так далі. Насправді варіантів маса.

Фізично розвинений, активний дитина худне швидше, це факт. Крім того, помірні навантаження покращують самопочуття, настрій, сприяють зміцненню імунітету. А якщо вага раптово знизиться на десять кілограм і більше, то спорт допоможе запобігти розтяжки (стрії) і обвислость шкіри.

Рада

Перш ніж віддати дитину в спортивну секцію, поцікавтеся, що йому більше подобається. Дуже важливо, щоб дитина відвідувала заняття з задоволенням, прагнув добитися результату.

План дій

Чим конкретно батьки можуть допомогти дитині? Спершу необхідно розробити план дій. Дорослі повинні чітко розуміти, чим, коли і скільки разів буде харчуватися улюблене чадо, в які дні він буде ходити на тренування.

Наступний приклад підкаже, як правильно організувати режим дня.

Повні діти сприймають свою проблему як щось зовнішнє, дефект або недолік. Тільки доросла людина може усвідомити весь ризик надлишкової маси тіла. Батько повинен допомагати своїй дитині, зберігати його здоров’я, направляючи і підтримуючи. Проявіть терпимість, мудрість і твердість – і ви отримаєте потрібний результат. Схудлий дитина обов’язково вам скаже спасибі.