Харчування при грудному вигодовуванні: дозволені і заборонені продукти

Рекомендації по живленню молодої мами при грудному вигодовуванні

Правильне харчування при грудному вигодовуванні має бути максимально збалансованим. Дитина в цей період активно росте, йому потрібен великий обсяг поживних речовин і вітамінів, які він отримує з організму мами через молоко. І щоб у ньому не утворювалося дефіциту цих речовин і вітамінів, харчування годуючої матері повинна включати їх в достатній кількості. Крім того, важливо пам’ятати про те, що деякі продукти стимулюють вироблення молока, а інші, навпаки, її зменшують; на якусь їжу може раптово виникнути алергія у малюка. Загалом, підібрати харчування годуючої матері по місяцях в кожному конкретному випадку – справа досить складна, незважаючи на таблиці дозволених і заборонених продуктів та інші рекомендації, у великій кількості доступні в Інтернеті і відповідної літератури.

Як збільшити кількість молока?

Харчування при годуванні груддю повинно бути частим — 5-6 разів на день невеликими порціями приблизно за півгодини до годування дитини. Такий режим стимулює вироблення молока.
Також для поліпшення лактації на дієті при годуванні груддю корисні такі продукти.

  1. Моркву в сирому і приготованому варіанті і у вигляді свіжовичавленого соку.
  2. Цибуля. Оскільки в сирому вигляді він робить молоко гірким, його додають в страви при термічній обробці.
  3. Кмин. Як спеції при готуванні, а також у складі чорного хліба.
  4. Кріп. Крім підвищення лактації він також знижує ризик газоутворення у малюка.
  5. Зелений салат у вигляді листя.
  6. Насіння соняшнику, мигдаль, фундук.
  7. Неміцний чорний чай з молоком.
  8. Настій шипшини (плоди заливають окропом і дають охолонути і настоятися). Такий напій крім всього іншого є джерелом великої кількості вітаміну С і чудово освіжає в жарку погоду за рахунок кислого присмаку.
  9. Кавуни. Проте з ними слід бути обережними, оскільки їх часто вирощують з використанням великої кількості шкідливих для дитини добрив. Тому, щоб уникнути важких отруєнь варто купувати кавуни у перевірених виробників або вирощувати на дачі самостійно.
  10. М’які сорти сирів (адигейський, бринза і т. д.). Тут слід стежити за тим, щоб вони були свіжими і не дуже солоними.
  11. Відвари трав (меліса, материнка, кропива і багато інших). Але їх не можна застосовувати без консультації лікаря.

Також слід порадитися з лікарем перед включенням в список продуктів при грудному вигодовуванні аптечних препаратів для підвищення лактації і вітамінних комплексів для годуючих матерів.

Питание при грудном вскармливании: разрешенные и запрещенные продукты

Харчування в перші півроку

Перший місяць після пологів – природно, самий складний час. Навіть якщо малюк народився в термін, він все одно вразливий. І в цей період раціон годуючої мами передбачає найбільше обмежень, які, тим не менш, необхідні, щоб захистити дитину від харчових розладів, алергії, кольок та інших недуг, які можуть бути викликані їжею. Далі дієта годуючої мами по місяцях передбачає включення все більшої різноманітності продуктів, які раніше було не можна.

Цікаве по темі:  Хронічний тонзиліт: лікування народними засобами, які народні засоби допомагають при тонзиліті

Отже, в перші місяці в меню годуючої мами можуть бути наступна їжа.

  1. Каші: гречана, рисова, перлова, вівсяна, ячмінна, з суміші злаків. Їх варять на воді, на пару або на нежирному молоці.
  2. Солодощі: нежирне сухе печиво за типом крекерів і сушок.
  3. Овочеві супи.
  4. Житній і пшеничний хліб в невеликих кількостях.
  5. Не обійтися і без багатих вітамінами овочів, фруктів, зелені. Перший час варто віддавати перевагу тим із них, які мають зелений колір. Краще, якщо ці продукти будуть сезонними, т. к. в тепличних або розрахованих на довгий зберігання привізних занадто багато хімії. А ось від гострих спецій, а також цибулі й часнику в сирому вигляді краще утриматися, оскільки можуть надати неприємний для малюка гіркий присмак молоку.

Якщо у дитини немає проблем з кишечником, то на дієті при годуванні груддю можна їсти і бобові, але в невеликих кількостях, інакше це призведе до газоутворення і здуття живота в дитини. В іншому випадку, коли дитина має труднощі з травленням, вони не рекомендуються для харчування при годуванні груддю, а всю іншу їжу бажано піддавати термічній обробці – відварювання у воді або на пару. До 3 місяців травна система малюка міцніє, значно зменшується ризик кольок або здуття живота. Тому в раціоні годуючої матері можна дещо збільшити кількість бобових, а також почати їсти білий хліб і випічку.

Молочні продукти (крім сири з цвіллю або гострими спеціями) протягом дієти при годуванні груддю можна їсти без обмежень, як і страви з них (запіканки, сирники тощо) Саме молоко не дозволяється тільки пити як окремий напій, але і додавати в каші, пюре, супи.

М’ясо, що є джерелом незамінних амінокислот, теж обов’язково має бути присутнім у раціоні годуючої мами у вигляді нежирних і негострих страв.

Рекомендується є наступні види:

  • курку;
  • перепілку;
  • кролика;
  • яловичину;
  • телятину.
  • Вже з народження малюка харчування мами при грудному вигодовуванні може раз в кілька днів невеликими порціями включати тріску, судака, окуня. Коли дитині 3-4 місяці, можна ввести в раціон червоні види риби (форель, лосось, сьомга і т. д.). Дозволені види яєць – як курячі, так і перепелині.

    Спочатку варто обмежуватися тільки рослинною олією, далі потроху можна додавати вершкове і в цілому підвищувати жирність страв. З солодощів дозволено нежирне печиво, яке можна їсти з домашнім варенням (бажано не полуничним) або медом. Торти з великою кількістю крему годуючій мамі вживати не можна.

    Цікаве по темі:  Молоко від печії: допомагає, можна пити?

    Якщо до вагітності у родині харчування було відносно збалансованим, то вимушену дієту для годуючих мам винести буде не особливо складно. Якщо ж у раціоні було багато фастфуду, жирної і важкої їжі, то харчуватися, виключивши всі ці заборонені продукти, буде складніше.

    Питание при грудном вскармливании: разрешенные и запрещенные продукты

    Потенційні алергени

    З великою обережністю у харчування годуючої мами вводять мед і квітковий пилок. З одного боку, вони містять дуже багато мікроелементів, а з іншого – часто виявляються причиною алергії.

    Червоні яблука і всі види цитрусових, які можуть викликати алергічну реакцію на шкірі немовляти, не рекомендується їсти зовсім до піврічного віку дитини, а потім можна їсти тільки в дуже невеликих кількостях.

    Полуницю, арахіс, низку морепродуктів (креветки, кальмари, устриці) не можна включати в меню для годуючої мами, як і страви, що містять велику кількість консервантів, добавок, спецій.

    Рада

    Матері корисно буде витрачати якийсь час на ведення щоденника харчування при грудному вигодовуванні – відзначати з’їдену за день їжу і реакцію дитини на неї. Серед інших клопотів запам’ятати цю інформацію буде складно, а в записаному вигляді вона допоможе скласти приблизне меню годуючої мами, зрозуміти, що дитині більше подобаються, а які продукти, навпаки, викликають нездужання і повинні бути виключені. Можливо, ці дані зручно буде систематизувати в таблицю.

    Питание при грудном вскармливании: разрешенные и запрещенные продукты

    Напої

    Оскільки з молоком мама втрачає велику кількість рідини, яку необхідно заповнювати, у день слід випивати 2 літри води. Причому саме чистої негазованої води, максимум – з додаванням невеликої кількості соку лимона для кращого втамування спраги. Будь-які інші напої не враховуються.

    Крім води можна пити молочні продукти, кисіль, ягідні морси або компоти. Свіжовичавлені соки також можна, але оскільки вони потенційно алергенні, потрібно уважно відстежувати реакцію організму дитини.

    Питание при грудном вскармливании: разрешенные и запрещенные продукты

    Заборонені продукти

    На всьому протязі ГВ з раціону мами слід повністю виключити алкоголь. Не можна навіть якісне домашнє вино, воно шкідливо дитині і в невеликих кількостях. Що стосується кофєїнсодержащих продуктів – чаю, кави, шоколаду з високим вмістом какао-бобів, їх можна вживати, але в дуже невеликих кількостях.

    Заборонені види їжі – в першу чергу фастфуд, також не можна їсти копчені та варені ковбаси, шинку, сосиски, майонез і плавлені сири, (із-за їх високої жирності), консерви з м’яса і риби і пити газовані напої.

    Питание при грудном вскармливании: разрешенные и запрещенные продукты

    Харчування після 6 місяців

    Після півроку більшість дітей, окрім материнського молока вже з задоволенням їдять прикорм – овочеві або фруктові пюре, каші і т. д. А значить, харчування годуючої матері теж стає менш суворим, дозволених продуктів все більше.

    Коли малюк вже повністю відмовився від маминого молока, їй можна повертатися до колишнього режиму харчування, їсти ту їжу, яку вона звикла до вагітності. Але робити це треба поступово і обережно. За час виношування дитини, пологів, грудного вигодовування організм переносить багато, травна система відвикає від довго відсутніх у раціоні продуктів, а значить, відреагувати на них спочатку може не зовсім адекватно.

    Цікаве по темі:  Крем для збільшення грудей: який вибрати і як він діє

    Питание при грудном вскармливании: разрешенные и запрещенные продукты

    Загальні рекомендації

    Якщо якісь продукти не подобається їсти в вихідному вигляді, їх завжди можна приготувати. Приміром, з сиру зробити запіканку або сирники, овочі комбінувати в різних поєднаннях в супах і салатах, м’ясо тушкувати, варити, додавати у вигляді фаршу, робити котлети, голубці і т. д. Звичайно, з турботами про дитину часу на кулінарні шедеври стає менше, але намагатися урізноманітнити харчування годуючої мами необхідно.

    Всі продукти повинні бути свіжими. Коли є хоч найменша підозра, що вони зіпсувалися, їсти їх не можна, щоб уникнути отруєнь. Організм малюка ще слабкий, і те, що мама переживе без наслідків, може дуже зашкодити дитині.

    Важливо!

    Крім збалансованого харчування важливі прогулянки на свіжому повітрі, достатній сон як для матері, так і для дитини, дотримання режиму дня.

    Нову їжу варто вводити в раціон поступово, відстежуючи реакцію власного організму і малюка на них. При появі у дитини алергії на який-небудь продукт його слід негайно припинити їсти.

    Висновок

    Правильне харчування – запорука здоров’я мами і малюка як на момент грудного вигодовування, так і в майбутньому. Якщо у дитини немає проблем з травленням, то і в цілому він буде вести себе трохи спокійніше, менше вередувати. Адже це відносно дорослої дитини можна попросити потерпіти, якщо йому погано, він може хоча б пояснити, що у нього болить. Новонароджений такої можливості позбавлений, сигналізувати про дискомфорт він може тільки криком чи плачем. І батькам слід уважно до цього ставитися. Згадувати, які продукти були недавно введені в раціон і могли вплинути на стан дитини.

    Не варто покладатися на авось. Педіатри мають в області дитячого здоров’я обширні знання і багатий досвід, куди більш багатий, ніж у мам, навіть багатодітних. Тому не варто соромитися звертатися до них за рекомендаціями з харчування мами і дитини, а також консультуватися у разі будь-яких проблем зі здоров’ям малюка.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00100 sec