Гімнастика при спондильозі: шкода чи користь?

Чи можна робити гімнастику при спондильозі?

Хронічне захворювання хребта, при якому відбувається дистрофічні зміни міжхребцевих дисків, лікарі називають як спондильоз. Зміна міжхребцевих дисків, загрожує своїми наслідками, оскільки вони обмежують рухливість голови і тулуба. При спондильозі хворому часто призначають лікувальну гімнастику, часом, це єдиний шанс повернути колишню фізичну активність.

Гімнастика при спондильозі: користь чи шкода?

Гімнастика при спондильозі передбачає щоденне виконання ряду помірних фізичних навантажень. Тільки при грамотному і тривалому виконанні ряду вправ, можна досягти позитивного результату. Якого ефекту варто очікувати від занять?

  • Запобігання і зняття болю в шийному відділі.
  • Зняття болю в поперековому відділі.
  • Зміцнення спинного каркаса.
  • Зменшення болю в нижніх кінцівках.

Варто зазначити, що захворювання виникає на тлі дистрофічних змін міжхребцевих дисків, що супроводжуються порушень місцевої мікроциркуляції крові і надходження поживних речовин у тканини, тому важливо пам’ятати, що етіологічного лікування не існує. Тільки комплекс лікувальної фізкультури допоможе побороти захворювання, не варто скептично ставиться до вправ.

Гімнастика при спондильозі допоможе не тільки зміцнити м’язи каркаса спини, але усунути патологічні зміни м’язово-зв’язкового апарату. Завдяки ЛФК виключається подальше відкладення солей кальцію. Особливу небезпеку солі представляють при локалізації їх в шийному відділі.

Пам’ятайте, при неправильному положенні спини, гімнастика при спондильозі може звестися нанівець. Ви повинні навчитися «тримати поставу», а допоможуть вам у цьому наступні рекомендації:

  • Встаньте спиною до стіни або будь-якій рівній поверхні.
  • Слідкуйте за тим, щоб стіна чітко стикалася з вашими сідницями, ступнями і потилицею.
  • У такому положенні стійці близько 20-ти секунд, потім відійдіть від стіни.
  • Ходіть по кімнаті 10 хвилин намагаючись утримати положення рівної спини.

Протягом деякого часу ви отримаєте рівну поставу, от після цього можна приступати до лікувальної гімнастики. Якщо для вас складно ходити рівно 10 хвилин, не сутулячись, покладіть на голову книгу. Намагайтеся ходити так, щоб вона не впала.

Цікаве по темі:  Синдром ВБН на тлі шийного остеохондрозу: причини, симптоми, лікування
ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Техніка правильного виконання

Зазначимо, що запропоновані вправи необхідно виконувати в 5-7 підходів. Якщо ви новачок в цій справі, то пам’ятайте, що навантаження необхідно виконувати поступово, не навантажуючи хребетний відділ.

Базовий комплекс вправ при спондильозі:

  • Руки притисніть до потилиці. Долонею натисніть на голову, намагаючись її сместись. Зафіксуйте положення на кілька секунд.
  • Вихідне положення стійка рівно, руки опущені вниз. Піднімайте руки вгору, намагаючись, щоб лопатки були не розлучені. Зафіксуйте позицію вгору на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Встаньте біля зручної опори (це може бути невеликий комод), і виконайте махи ногами (вперед/назад).
  • Присідайте з зігнутими колінами, але при цьому стежте, щоб постава трималася рівно.
  • Постеліть килимок для вправи і ляжте на живіт (при цьому руки витягніть перед собою). Ноги стисніть разом, а руки максимально витягніть вгору. Через пару секунд, поверніться у вихідне положення.
  • Ляжте на живіт і підніміть вгору верхню частину тіла. Ноги притисніть до підлоги і зафіксуйте своє положення на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Про позитивний ефект гімнастики при спондильозі можна говорити через пару тижнів. Зменшується біль, спазми, спадають оттеки. Через пару тижнів можна додавати нові комплекси вправ, але пам’ятайте, що вони повинні нести щадний характер.

Пам’ятаєте, перед тим як приступити до лікувальної гімнастики необхідно проконсультуватися з лікарем. Те, що одному приносить користь, для іншого може виявитися протипоказанням. Не варто ризикувати власним здоров’ям, тим більше, коли мова йде про опорно-рухової системи.

Гімнастика при спондильозі при грамотному і регулярному виконанні, дозволяє швидко і ефективно позбутися від больового синдрому та подальшої деформації міжхребцевих дисків. Тепер, що зменшити біль не обов’язково приймати лікарські препарати, досить просто подружиться з фізкультурою. Міцного здоров’я!

MAXCACHE: 0.41MB/0.00253 sec