Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу — ефективні вправи

Лікування шийного остеохондрозу важливе значення має лікувальна гімнастика. Особливості анатомічної будови шиї такі, що необхідна робота не тільки безпосередньо з м’язовим корсетом і хребтом, також необхідно приділяти увагу структурам, які проходять в шийної області – нервів, судинних стовбурів.

Саме тому ЛФК і масаж є оптимальними методами лікування і профілактики шийного остеохондрозу.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: ранкові години.

1.Пацієнт долонями натискає по черзі на всі частини голови: лоб, скроні, потилицю, маківку. Тиск триває протягом кількох секунд. Таке просте вправу сприяє нормалізації кровообігу в голові і може допомагати при такому симптомі, як шийний остеохондроз запаморочення.

2.З зусиллям опускайте підборіддя до грудини. Необхідно проробляти цю вправу повільно.

3.Повороти головою вправо, знову ж таки всі рухи виконуються повільно і по максимальній амплітуді.

4.Тепер підборіддя опущене до грудини і знову повертаємо голову вправо і вліво, не піднімаючи підборіддя.

5.Голова приймає назад, і намагаємося вухом дотягнутися до плеча.

Цей комплекс вправ варто проводити вранці, таким чином, як раз розминаються застиглі після сну м’язи, всі вправи повільні. А ось кругові рухи головою, всупереч поширеній думці, робити не треба, принаймні, на самому початку ЛФК, варто розробити хребет, зміцнити м’язи, інакше при обертальних рухах можна травмувати шийний відділ.

Лфк при остеохондрозі шийного відділу

Наступний комплекс вправ вимагає великих зусиль, місця і простору, тому проводити його можна в денні або вечірні години, але не перед сном.

1.Пацієнт лягає на спину, ноги витягнуті. Одна рука кладеться на груди, інша рука на живіт, після цього неглибоко вдихаємо і на вдиху напружуємо м’язи живота. Напруга утримуємо кілька секунд, потім розслабляємося.

Цікаве по темі:  Хвороби нирок у чоловіків: симптоми, класифікація

2.З положення: лежачи на спині, руки і ноги витягнуті, згинаєте ноги в колінах, і підтягуєте їх до підборіддя, піднімаючи при цьому голову.

3.Вихідне положення таке ж, необхідно піднімати тільки голову і плечі.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу дозволяє стимулювати і нормалізувати кровообіг в шиї і голові, усувати головний біль, покращує живлення хребців і міжхребцевих дисків, гальмує процеси дегенерації, впливає на симптом: шийний остеохондроз і тиск, який називають шийним, тиском, що виникають внаслідок напруження м’язів і судин шиї. Головне, дотримуватися деякі правила при роботі з шийним відділом хребта.

Правила лфк при остеохондрозі шийного відділу

1.Вправи при остеохондрозі шийного відділу не можна робити в період загострення.

2.Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі повинна починатися з розігріваючих вправ, тобто можна виконати «ранковий» комплекс, або ж зробити масаж при остеохондрозі шийного відділу.

3.Всі вправи необхідно робити спокійно, оцінюючи свій стан. Якщо якась вправа в даний момент викликає дискомфорт, варто його відкласти.

4.Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі повинна поступово включати в себе і роботу з грудним відділом, плечима і руками. Головне, додаткові вправи приєднувати поступово, у міру зміцнення м’язів шиї.

5.Зарядка при остеохондрозі шийного відділу повинна бути постійної і регулярної, тобто займатися потрібно щодня, бажано в одне і теж час.

6.Гімнастика при шийному остеохондрозі поступово повинна включати в себе більшу кількість повторів старих вправ і приєднання нових.

Не варто забувати і про інші методи ЛФК, це може бути і плавання в басейні, заняття на тренажерах, тільки комплекс вправ і силове навантаження повинен підбирати лікар, враховуючи стан пацієнта. Пам’ятайте, ви прийшли в спортивний зал не м’язи качати, а з остеохондрозом шиї боротися.

Цікаве по темі:  Буває алергія на сфінксів - що робити і чим лікувати?

Чудово спрацює йога при шийному остеохондрозі, адже всі вправи тут виконуються повільно, продумано, немає силового навантаження, тому травмувати хребет буде складно. Можна виконувати масаж, використовуючи в якості масажного масла настоянки з трав, що працюють при шийному остеохондрозі. Вийде поєднання масажу, мануальної терапії та лікування шийного остеохондрозу народними засобами.

У будь-якому випадку, підбирати лікування необхідно після ретельного обстеження та консультації з лікарем. Щоб від ЛФК з’явилася користь, а не шкоду, необхідно правильно підібрати початковий комплекс вправ і розписати систему тренувань. Тільки в цьому випадку можна очікувати видимий ефект від роботи з шийним відділом хребта.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°