Добова потреба в холестерині: скільки холестерину можна вживати в день

Норма споживання холестерину в день

Добова потреба в холестерині повинна задовольнятися. На жаль, сьогодні люди пов’язують з поняттям «холестерин» лише негативні емоції. Серцево-судинні захворювання продовжують залишатися найбільш поширеною причиною смертності. З популярної літератури можна зробити висновок: холестерин — чи не синонім атеросклерозу. Чи це Так?

Не можна обійтися без холестерину

Холестерин стають вважати ледве чи не «речовиною-вбивцею». Виробники продуктів почали робити мітку на товарах: «без холестерину». Увійшли в моду відповідні дієти.

Але чи можуть люди обійтися зовсім без холестерину? Немає.


    Суточная потребность в холестерине: сколько холестерина можно употреблять в день  Чому:

  1. Холестерин лежить в основі вироблення печінкою жовчних кислот. Кислоти ці використовуються тонким кишечником в процесі переробки жирів.
  2. Завдяки холестерину, організмом відтворюються стероїдні гормони.
  3. Статеві гормони являють собою холестерин в тій його формі, яка утворюється в результаті процесу травлення.
  4. З холестерину на 8% складається мозок.
  5. Холестерин є запорукою нормального метаболізму в організмі.
  6. Завдяки холестерину, організм виробляє вітамін D.
  7. Холестерин входить до складу мембран клітин і тканин.
  8. Дієти з низьким вмістом холестерину сприяють розвитку депресій і неврозів. Для людини дуже важливо, щоб норма холестерину регулярно надходила в його організм.

В основному холестерин синтезується в печінці та інших тканинах в результаті перетворення насичених кислот. Но1/3 холестерину повинна надходити разом з їжею.

Він міститься в їжі тваринного походження. Це м’ясо і риба, молочні продукти, зокрема вершкове масло, а також яйця.

Наприклад, згідно з науковими даними, яєчний жовток містить 1480 мг на 100 г холестерину.

Від усієї кількості холестерину, що надходить у наш організм з їжею, засвоюється не більше 2 %.

Оптимальна кількість

Яка ж добова норма споживання холестерину? Вона не повинна перевищувати 500 мг для здорової людини. Оптимальна кількість — 300 мг. Це денна норма.


    Суточная потребность в холестерине: сколько холестерина можно употреблять в день  Періодично бажано здавати біохімічний аналіз крові. Білірубін повинен бути в межах — 8,5-20,5 од. Креатинін — 50-115 од. Це важливі показники нормальної роботи печінки і нирок.

Ще один аналіз, який може вчасно сигналізувати про неблагополуччя в організмі — це протромбіновий індекс (ПТІ). Якщо кров «загущена», то людині загрожує розвиток серцево-судинних захворювань. Лікар порекомендує лікарські препарати і дієту.

Рівень холестерину в крові не повинен перевищувати 220 мг/дл. Якщо ж він піднімається вище 300 — стан людини вимагає серйозного лікування.

Корисні продукти

Люди, які хочуть підтримувати рівень холестерину в крові в нормі, повинні приділити серйозну увагу своєму харчуванню. Не слід повністю відмовлятися від їжі, що містить тваринні жири. У цьому випадку, як показує практика, щоб випробувати відчуття ситості, людина починає налягати на вуглеводи. У результаті в організмі вони переробляються в жири, а значить підвищується холестерин. Тобто цим шляхом можна вирішити проблему.


    Суточная потребность в холестерине: сколько холестерина можно употреблять в день  Так що ж можна їсти:

  • корисна риба, бажано вживати її щодня. Кислоти Омега-3 допомагають підтримувати в нормі як тиск, так і рівень холестерину. Перевагу можна віддати морській рибі;
  • м’ясо курки та індички, приготоване без шкіри. Кролятину. Якщо ж використовувати більш «важкий» м’ясо – яловичину або баранину, варто вживати тільки позбавлені жиру шматки;
  • продукти рослинного походження. Дуже гарні — морква, буряк, капуста. Особливо корисна для печінки гарбуз, і приготовані з неї страви;
  • каші з натуральних круп. Якщо ж крупа оброблена так, щоб стати продуктом швидкого приготування, використовувати її небажано;
  • рослинні масла. Тільки тут потрібно знати міру, оскільки будь-яке масло досить калорійно;
  • різні фрукти, у тому числі — сухофрукти.
  • Не можна повністю виключати з раціону:

  • яйця слід використовувати 2-3 рази в тиждень. Бажано вживати їх не у вигляді яєчні, а варити. Або ж включати до складу страв;
  • такі молочні продукти, як масло, сир, сири. Щодня можна дозволити собі бутерброд, покласти шматочок масла в кашу. Сир рекомендується використовувати все-таки знежирений. Жирність сиру не повинна перевищувати 30%.
  • Зниження холестерину

    
    Суточная потребность в холестерине: сколько холестерина можно употреблять в день  Багато хто з продуктів, які люди звикли включати в свій раціон, не тільки не приносять користь організму, але підвищують рівень холестерину, дають поштовх до розвитку ряду захворювань. Це недуги серцево-судинної системи, печінки, порушення обміну речовин.

    Слід виключити з раціону — здобний хліб, бісквіти, сирні пасти, креми, майонез, маргарин, сало, червоне м’ясо, продукти фаст-фуду.

    Ряд симптомів може свідчити про те, що атеросклероз вже стоїть на порозі:

    1. Аналізи показують підвищений вміст холестерину в крові.
    2. Вага людини на 20% і більше перевищує норму.
    3. Підвищений тиск стало звичним.
    4. Багато чого забувається, немає почуття «ясної голови».
    5. Фізичні навантаження стали втомлювати.

    
    Суточная потребность в холестерине: сколько холестерина можно употреблять в день  Для того щоб показники рівня холестерину досягли нормальних значень, слід тривалий час дотримуватися дієти. Ще краще — залишатися на ній довічно. Включення в раціон значної кількості фруктів і овочів, вегетаріанських супів, вживання риби і нежирного м’яса, відмова від солодощів і копченостей — позначиться на здоров’я позитивно. Припустимо невелику кількість червоного вина — до 200 г в день.

    Ще краще поєднувати дієту з фізичним навантаженням. Дослідами доведено, що активний спосіб життя, заняття гімнастикою, правильні продукти здатні ефективно знижувати рівень холестерину.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  Ревматоїдний фактор в аналізі крові: норма, і що це таке

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00094 sec